|
|
09-06-09, 10:19
|
#1 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
אני עובד לפי שיטה פשוטה ע"פ דייב טייט
מתחיל אם המוט ל 20x5x2, מוסיף 10-20 ק"ג ומוריד חזרות (קפיצות יותר גדולות בתרגילים יותר כבדים) בין סטים של החימום עם דקה וחצי מנוחה בינהם זאת אומרת שבסקוואט 100 ק"ג החימום ייראה ככה: 20x5x2 40x3 60x2 80x1 90x1 100xwork במקרה שלך זה יוצא רק 2 הסטים של המוט כשאתה מתחיל לעלות משקלים אתה מוסיף עוד סטים של חימום בהתאם
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
09-06-09, 11:42
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
09-06-09, 12:39
|
#3 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
לא הכרחי אבל אופטימלי
בתכנית אם המון תרגילים וסטים (4x4) זה הרבה פחות חיוני כי 80% מהאימון עצמו זה חימום  בתכניות כמו שלי שיש ימים שכל האימון זה 3-4 סטים זה הרבה יותר פשוט.  סוג חימום כזה הוא אופטימאלי לתכניות שבנויות על שרירים שעובדים ביחד באותו אימון כמו אימון של חזה/כתפיים/אחורית, במקרה כזה החימום היחיד שצריך לעשות זה לתרגיל הראשון של החזה ולהוסיף 1-2 סטים לתרגילים אחרים במידה וזה עוזר.
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
