חימום
 

סט חימום אחד מספיק לי עם אני בss
ואני מרים בסביבות ה40 קילו בסקוואט 35 בנץ מילרטרי22
35 דד

מממ... כל..הכבוד ? :|
או ששאלת אם מספיק לך סט אחד חימום ?

סט חימום אחד יספיק. גם כשהמשקלים יהיו פי 3 מזה אתה עדיין תצטרך סט אחד חימום לדעתי

תודה..ושל כמה חזרות?

במשקל שלך אולי
אני אוהב להגיע למשקל לאט לאט אחרי שאני חם
למשל אם אני עובד דד ליפט 180-190 אז אני עולה ככה
קצת סיבובי ידים, כתפיים
מוט ריק
60 ק"ג
100 ק"ג
140 ק"ג
160 ק"ג
180
190

בסקווט
מוט ריק
60
100
120
140
...

יענו נניח בדוגמא הראשונה נניח שהסטים עבודה שלך נטו זה 3x5 אז אתה מחשיב ת3x5 רק מה190

וכמה חזרות לעשות תסט חימום?!?!

בדד ליפט אני עושה 5x1
שזה כמו שרשמתי (פרמידה עולה)

בסקווט 3x5 במשקל הסופי
גם בבנץ'
תלוי בתוכנית

ב105 קילו סקוואט הוא יצטרך סט חימום אחד ?

עכשיו זה בסדר, אבל עם המקשלים תעשה חימום יותר רציני.

http://www.israelbody.com/showthread.php?t=785

ב-105 קילו אפשר סט חימום אחד אם אתה עושה פירמידה עולה.

אני עובד לפי שיטה פשוטה ע"פ דייב טייט

מתחיל אם המוט ל 20x5x2, מוסיף 10-20 ק"ג ומוריד חזרות (קפיצות יותר גדולות בתרגילים יותר כבדים) בין סטים של החימום עם דקה וחצי מנוחה בינהם

זאת אומרת שבסקוואט 100 ק"ג החימום ייראה ככה:

20x5x2
40x3
60x2
80x1
90x1
100xwork

במקרה שלך זה יוצא רק 2 הסטים של המוט
כשאתה מתחיל לעלות משקלים אתה מוסיף עוד סטים של חימום בהתאם

זה באמת הכרחי כשמדברים על משקלים כאלה נמוכים? גם 100 קילו זה יחסית נמוך... אני לא ממש מבין למה לעשות כל כך הרבה סטים של חימום ולבזבז כל כך הרבה זמן על זה.

לא הכרחי אבל אופטימלי

בתכנית אם המון תרגילים וסטים (4x4) זה הרבה פחות חיוני כי 80% מהאימון עצמו זה חימום :tongue:

בתכניות כמו שלי שיש ימים שכל האימון זה 3-4 סטים זה הרבה יותר פשוט. :)
סוג חימום כזה הוא אופטימאלי לתכניות שבנויות על שרירים שעובדים ביחד באותו אימון כמו אימון של חזה/כתפיים/אחורית, במקרה כזה החימום היחיד שצריך לעשות זה לתרגיל הראשון של החזה ולהוסיף 1-2 סטים לתרגילים אחרים במידה וזה עוזר.