בטן, ריבועים וסיבי שריר - כנסו

Amit32 · 14-03-09, 10:45

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dmie

תוכנית האימונים שלי היא ab .. כ -4 פעמים בשבוע.
כמה סטים לעשות?
חזרות לעשות 15 עם משקולת או עם ניגוד כלשהו?
אני לא מתחיל, אני עושה הרבה זמן כפיפות בטן, אשמח אם תגידו לי תוכנית לבטן בשביל מתקדמים.

חזרות תעשה מ8~15, עם התנגדות (משקולת) מאחורי הצוואר/על החזה.
ואתה לא חייב תרגילים מיוחדים לבטן, כפיפות בטן רגילות יהיה טוב.
תעשה 3 סטים כפיפות בטן רגיל עם התנגדות ועוד 2 סטים הרמת רגליים ל90 מעלות בתלייה.
תעשה את זה פעמיים בשבוע (תוסיף את אימון בטן או לא a או לb.

dmie · 14-03-09, 10:55

[quote=Amit32;785584]חזרות תעשה מ8~15, עם התנגדות (משקולת) מאחורי הצוואר/על החזה.
ואתה לא חייב תרגילים מיוחדים לבטן, כפיפות בטן רגילות יהיה טוב.
תעשה 3 סטים כפיפות בטן רגיל עם התנגדות ועוד 2 סטים הרמת רגליים ל90 מעלות בתלייה.
תעשה את זה פעמיים בשבוע (תוסיף את אימון בטן או לא a או לb.[/QUOTE
אוקיי..
ועם האימונים האלה, בתוך כמה זמן יהיה לי את הריבועים האלה?
יש לי אחוז שומן נמוך ובסיס טוב, כבר עכשיו יש לי ריבועים אבל לא ממש ממש בולטים.

14-03-09, 10:55	#2
dmie חבר פעיל תאריך הצטרפות: Mar 2009 צפה באלבומי התמונות של dmie הודעות: 79	[quote=Amit32;785584]חזרות תעשה מ8~15, עם התנגדות (משקולת) מאחורי הצוואר/על החזה. ואתה לא חייב תרגילים מיוחדים לבטן, כפיפות בטן רגילות יהיה טוב. תעשה 3 סטים כפיפות בטן רגיל עם התנגדות ועוד 2 סטים הרמת רגליים ל90 מעלות בתלייה. תעשה את זה פעמיים בשבוע (תוסיף את אימון בטן או לא a או לb.[/QUOTE אוקיי.. ועם האימונים האלה, בתוך כמה זמן יהיה לי את הריבועים האלה? יש לי אחוז שומן נמוך ובסיס טוב, כבר עכשיו יש לי ריבועים אבל לא ממש ממש בולטים.