|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
14-03-09, 09:32
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 544
גיל:: 15
חדר כושר: קאנטרי -נצרת עילית
|
עד 15 חזרות.
סטים , וכמה פעמים בשבוע תלוי בתוכנית שלך אבל תנסה לפחות פעמיים. |
|
|
|
14-03-09, 10:22
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
כמה סטים לעשות? חזרות לעשות 15 עם משקולת או עם ניגוד כלשהו? אני לא מתחיל, אני עושה הרבה זמן כפיפות בטן, אשמח אם תגידו לי תוכנית לבטן בשביל מתקדמים. |
|
|
|
|
|
14-03-09, 10:45
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואתה לא חייב תרגילים מיוחדים לבטן, כפיפות בטן רגילות יהיה טוב. תעשה 3 סטים כפיפות בטן רגיל עם התנגדות ועוד 2 סטים הרמת רגליים ל90 מעלות בתלייה. תעשה את זה פעמיים בשבוע (תוסיף את אימון בטן או לא a או לb.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
|
14-03-09, 10:55
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
[quote=Amit32;785584]חזרות תעשה מ8~15, עם התנגדות (משקולת) מאחורי הצוואר/על החזה.
ואתה לא חייב תרגילים מיוחדים לבטן, כפיפות בטן רגילות יהיה טוב. תעשה 3 סטים כפיפות בטן רגיל עם התנגדות ועוד 2 סטים הרמת רגליים ל90 מעלות בתלייה. תעשה את זה פעמיים בשבוע (תוסיף את אימון בטן או לא a או לb.[/QUOTE אוקיי.. ועם האימונים האלה, בתוך כמה זמן יהיה לי את הריבועים האלה? יש לי אחוז שומן נמוך ובסיס טוב, כבר עכשיו יש לי ריבועים אבל לא ממש ממש בולטים. |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
