|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
06-03-09, 17:18
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
אני יעבוד לפי התוכנית אימונים ab שלך, אגב אני מתאמן כמעט חצי שנה..
אני ידווח על ההתקדמות עם התוכנית, מקווה לתוצאות טובות :] הלחיצת חזה במוט או במכונה? והאם זה משנה, כי יש לי אפשרות להתאמן עם מולטי טריינר ויש לי מוטות וזה לא יעלה כסף.. וצריך להחליף את התוכנית אימונים כל כמה זמן או להשאר איתה עד פרק זמןם מסויים? סליחה על כל השאלות פשוט חידשת לי בנושא הזה ואני רוצה לדעת
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! נערך לאחרונה על ידי Amit32, 06-03-09 בשעה 17:23. |
|
|
|
06-03-09, 17:48
|
#2 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
טוב מאד ששאלת. העובדה שפתחת את החשיבה ולא נשארת מקובע כבר מוסיפה לך נקודות זכות. בכל מקרה, עבודה "חפשית" תמיד תהיה עדיפה על עבודה במכונות. הגוף נדרש לפעולות ייצוב וכך הגירוי יעיל יותר. בסיסה של התכנית הוא הבסיס שעליו עליך להסתמך. ישנן אפשרויות רוטציה, משחק עם כמות הסטים, סידור האימונים בצורת כבד-קל-בינוני וכ', אך רוב הדברים הם לשם מתן תחושה טובה יותר בעקבות הגיוון. החלפת התכנית? נעשית לפי תחושה, כאשר ניתן לעבור לבסיס התכנית השנייה שציינתי, או אולי לתכנית מוכנה אחרת (STARTING STRENGTH, 5X5, DOGCRAPP, lyles bulking routine ועוד). המלצתי היא עשיית התכנית המצוינת במשך 4-5 שבועות, תחת הכותרת LOAD(העמסה), ושבועיים נוספים של DE-LOAD(הקלה), בהם מקצצים בכמות הסטים (5 סטים הופכים ל-3/4, 3 ל-1/2 וכו') כדי לתת לגוף להתאושש. יש לזכור שלאחר מס' סייקלים (בין שלושה לארבעה) יש לנוח מנוחה כללית של לכל היותר שבוע, וחוזר חלילה. אגב תקופת ה-DELOAD תתאים גם לזמן ה"חיטוב" שמפתחי הגוף נוהגים לעשות. אשמח לענות על עוד שאלות, במידה ויש. יום טוב.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה  משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
|
|
|
|
06-03-09, 18:03
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואשמח אם תתן לי עוד תוכנית אימונים או שתיים שיהיה לי למספיק זמן וככה אני יוכל לגוון כל 4 שבועות.
__________________
גלעד שליט בשבי האוייב כבר מעל ל 1000 ימים. החזירו אותו בכל מחיר! |
|
|
|
|
|
06-03-09, 18:26
|
#4 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
יש לי הכבוד להפנותך לקישור הבא http://www.israelbody.com/showthread.php?t=15 גיוון כל 4 שבועות? לא מומלץ. כדי להכיר את הגוף שלך ולשכלל שיטות עליך לעבוד מספיק זמן עם תכנית. 4 חודשים-חצי שנה זהו הזמן המינימלי ליישום תוכנית חדשה. אגב, מבין כל התכניות, כל אלו שהזכרתי בהודעה הקודמת הן טובות למטרותיך (ולמטרות המתאמן המתחיל+), כשלאלו ניתן להוסיף את HST שלטעמי תכנית מעולה למפתחי גוף מתחילים כמנוסים, כשכמובן יש להתאים אותה לרמתך. בהצלחה.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
|
|
|
|
06-03-09, 19:47
|
#5 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
תאריך הצטרפות: Mar 2007
הודעות: 9,084
עוסק ב:: מנגן על עצבים בחסד עליון
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
תבורך ! בגלל זה אני לא מבין אנשים שמחליפים תוכנית כל שבועיים וחצי (וחצי מהפורום הזה עושה את זה ) אני רץ עם אותה תוכנית ברמת העיקרון (שינויים קטנים פה ושם בהתאם לנסיבות שונות ,אבל הבסיס הוא אותו בסיס) עוד מלפני שהתגייסתי ,ואני לא רואה שום סיבה לשנות אותה.
__________________
 לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן מאמן חדר כושר מוסמך מטעם קמפוס "שיאים" אוניברסיטת ת"א |
|
|
|
|
|
06-03-09, 20:03
|
#6 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Aug 2007
הודעות: 4,563
כללי:: 179\95
גיל:: 21
עוסק ב:: עובד כמו פיליפיני
חדר כושר: Pride
|
אני עושה לשריר גדול 12-13 סטים , שריר קטן זה תלוי כבר בגדול שעבדתי עליו לפני..
עולה במשקל , היקפים , בלי יותר מדי שומן פעמיים בשבוע ולא רואה את עצמי מתפתח מ5 סטים לשריר גדול.. אולי המספר הזה מתאים לחימום |
|
|
|
|
06-03-09, 20:20
|
#7 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Dec 2008
הודעות: 164
כללי:: שרגא, כהן שרגא
עוסק ב:: מנקה בחדר כושר...
חדר כושר: אקסטרה ג'ים
|
ציטוט:
- מגזע נדיר ועתיק, מקורו בבני המיה הקדמונים. - חייזר מקריפטון, בדיוק כמו רוני קולמן ואנדי בולטון. - חרטטן. ועכשיו ברצינות- אני לא כופה את השיטה על אף אחד, אני לא טוען שהיא המוצלחת ביותר או זו שמביאה את התוצאות הטובות ביותר שניתן- לא. אני רק אומר שלמתאמן המתחיל זהו הבסיס. ההתבססות צריכה להיעשות על העקרונות המצויינים, בהנחה שאתה אנושי, שותה שוקו כל בוקר ובעיקר ממוצע. אם תמצא שיטה שעובדת עליך טוב יותר תהנה, אבל למתאמן המתחיל תתאים שיטה בסיסית יותר. בהצלחה.
__________________
שיאים: bench press: 23kg RM5 squat:69.25mg *RM0.5 deadlift: 76.4g RM5 *חצי ירידה משקל בבוקר: 106 ק"ג משקל לאחר פיפי: 103.4 ק"ג משקל לאחר קקי: 92.7 ק"ג משקל לאחר ארוחת בוקר: 112 ק"ג *מתעדכן לאחר כל ביקור בשירותים. לפניות ,מענות ,טענות ובקשות ...לחץ כאן |
|
|
|
|
|
08-03-09, 17:45
|
#8 |
|
חבר פעיל
|
אני התחלתי להתאמן עם fbw למשך חודש אחרי זה ab למשך חודשיים ורק אז עברתי לabc
ואני יכול להגיד לכם שאני מרגיש שאני מתפתח הכי טוב בabc ... 12 סטים לשריר גדול ו9 לשריר קטן אבל שהתחלתי באמת לא העמסתי על עצמי כי אמרו לי שלא צריך באמת להתאמן עד זוב דם אבל עכשיו אני מרגיש שזה מה שהגוף שלי צריך בשביל להתפתח .... לדעתי זה אינדיבדואלי אבל באמת לא כדאי להתחיל עם תוכנית abc של מתקדמים הכי טוב להתחיל עם fbw 3-4 אימונים בשבוע כל אימון שעה ככה...
__________________
I'd rather die like a man, than live like a coward |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
