שאלה מבנה גוף צר האם יש דרך לשנות זאת?..

[Ma Iye Iti]

פורסם במקור על ידי talp

כרגע אני חיטוב.

פעם הייתי אוכל אממממ...

קורנפלקס 2 צלחות מלאות(70 גרם אני מניח) עם כמעט חצי ליטר חלב 1%
אחרי איזה שעתיים שלוש 3-4 פרוסות לחם חיטה מלאה עם קופסאת קוטג' ו2-3 ירקות.
אחרי זה צהריים: חזה עוף/הודו/המבורגרים/קבבים/נקניקיות/קציצות(כמות גדולה) עם אורז/תפוחי אדמה/ספגטי(כמות גדולה) וסלט ירקות גדול.
אחרי שעתיים בערך אימון.
ישר אחרי האימון יוגורט 1.5% עם צימוקים.
אחרי חצי שעה 3-4 פרוסות לחם חיטה מלאה עם קופסאת קוטג' וקופסאת טונה עם ירקות וזיתים.
בלילה שיבולת שועל כדייסה(8 כפות שיבולת שועל,כף סוכר, קצת מלח וקינמון בנוסף גם אגוזים ושקדים בלי מלח בתוכו).

בנוסף לפני אימון בננה ועוד איזה פרי במהלך היום.
2 כוסות קפה עם 2.5 סוכר כ"א(הייתי חולה סוכר!!)
וגם עבדתי בגלידרייה אז דפקתי מלא צ'יטים אז לא עליתי כ"כ נקי.(אחוז שומן או 2 בחודשיים-שלוש).

תודה אחי, עזרת לי בעניין של התזונה.

איזה תרגילים אתה עושה לרחב גבי, לפי האתר הזה ש"BlackJack`" הביא למעלה?

[talp]

פורסם במקור על ידי Ma Iye Iti

תודה אחי, עזרת לי בעניין של התזונה.

איזה תרגילים אתה עושה לרחב גבי, לפי האתר הזה ש"BlackJack`" הביא למעלה?

זה האימון גב שלי:

מתח/פולי עליון
http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html

פולי תחתון/מסור
http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html

פול אובר
http://www.youtube.com/watch?v=qDhlRoFPCIw

בנוסף גם סקוואט באימון רגליים