|
|||||||
| פיתוח גוף-כללי בפורום זה יהיו שיחות בנושא פיתוח גוף שאינם נכללים בפורומים האחרים |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
18-02-09, 14:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
פשש איזה יפה טישטשת את זה.
יש מצב אתה אומר לי מה התפריט שלך? ^^לזה שמעליי, אני לא חזק באנגלית, יש מצב אתה מביא בדיוק את מה שאני צריך? תודה =]. |
|
|
|
18-02-09, 14:45
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
פעם הייתי אוכל אממממ... קורנפלקס 2 צלחות מלאות(70 גרם אני מניח) עם כמעט חצי ליטר חלב 1% אחרי איזה שעתיים שלוש 3-4 פרוסות לחם חיטה מלאה עם קופסאת קוטג' ו2-3 ירקות. אחרי זה צהריים: חזה עוף/הודו/המבורגרים/קבבים/נקניקיות/קציצות(כמות גדולה) עם אורז/תפוחי אדמה/ספגטי(כמות גדולה) וסלט ירקות גדול. אחרי שעתיים בערך אימון. ישר אחרי האימון יוגורט 1.5% עם צימוקים. אחרי חצי שעה 3-4 פרוסות לחם חיטה מלאה עם קופסאת קוטג' וקופסאת טונה עם ירקות וזיתים. בלילה שיבולת שועל כדייסה(8 כפות שיבולת שועל,כף סוכר, קצת מלח וקינמון בנוסף גם אגוזים ושקדים בלי מלח בתוכו). בנוסף לפני אימון בננה ועוד איזה פרי במהלך היום. 2 כוסות קפה עם 2.5 סוכר כ"א(הייתי חולה סוכר!!) וגם עבדתי בגלידרייה אז דפקתי מלא צ'יטים אז לא עליתי כ"כ נקי.(אחוז שומן או 2 בחודשיים-שלוש).
__________________
 
|
|
|
|
|
|
18-02-09, 14:50
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
איזה תרגילים אתה עושה לרחב גבי, לפי האתר הזה ש"BlackJack`" הביא למעלה? |
|
|
|
|
|
18-02-09, 14:59
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מתח/פולי עליון http://www.exrx.net/WeightExercises/...tPulldown.html פולי תחתון/מסור http://www.exrx.net/WeightExercises/...SeatedRow.html http://www.exrx.net/WeightExercises/...ntOverRow.html פול אובר http://www.youtube.com/watch?v=qDhlRoFPCIw בנוסף גם סקוואט באימון רגליים
__________________
נערך לאחרונה על ידי talp, 18-02-09 בשעה 15:02. |
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
