Fbw שמשתנה

[the animal]

פורסם במקור על ידי dor_dru

תחווה דעתך בבקשה

חזה:5 סטים
3x6 בנץ
2x8 דחיקת משקולות בשיפוע עליון\

גב:
3x8 פולי עליון הייתי עושה מתח
2x10 יד יד חתירה\ חתירה בכבלים רק מסור

כתפיים:
2x8 מילטרי פרס בעמידה
2x8 הנפה לצדדים בדאמבלים\ תמליץ לי על תרגיל לכתף לא לקדמית תוותר על זה

יד קדמית:
כפיפות מרפקים במכונה\ כפיפות מרפקים במוט 2x8 - בטוח שלא צריך פה עוד סט? אפילו אחד פחות

יד אחורית:
לחיצה צרפתית\ פשיטת מרפקים בכבלים 2x8 כנ"ל

רגלים:
נותן לך יד חופשית לסדר לי פה תוכנית שתכלול סקוואטים שאני עושה ודדליפט שאני אלמד

בטן פעמיים בשבוע 12 סטים 3 תרגילים

רגליים:
סקוואט 3x6-8
דדליפט רומני 1x8-10

וכשתלמד דדליפט כמו שצריך אז תעשה בa2:
דדליפט קלאסי 3x6-8
לאנג'ים\לג פרס 1x8-10