|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
15-12-08, 20:38
|
#1 |
|
Banned
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 1,636
גיל:: 20
עוסק ב:: חייל
חדר כושר: בסיס?
|
אל תעשה מקסימום חזרות במתח!
אתה לא רוצה להגיע לכשל, ובטח שלא בתחילת אימון.. כמו כן תעשה איזה שהוא תרגיל חתירה (מסור, בנט אובר ראו, מכונה, פולי תחתון) בחזה הייתי מחליף את אחת הלחיצות בפלייס/קרוס אובר בכתפיים מספיק גם 4 סטים של לחיצת כתפיים ועוד 3 של הנפות/חתירה לסנטר פטישים זה תרגיל שעובד בעיקר על האמה, ידוע לך? חוצמזה שלא צריך יותר מ6 סטים ליד קדמית/אחורית טווח החזרות שלך לא מגוון... הייתי מוריד 2 סטים מהסקוואט ועושה במקומם תאומים... אם אני יחפש בטח אני ימצא עוד... |
|
|
|
15-12-08, 20:44
|
#2 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני מחשיב כתפים כשריר גדול כי הכתפים הם בעצם 3 שרירים. ואני עושה לא פטישים , שחכתי את השם אז כתבתי משהו דומה :s. ציטוט:
ד"א ביד האחורית יש לי כאבים במרפקים כשאני עושה בלחיצה צרה ואני גם מרגיש יותר את החזה.
__________________
|
||
|
|
|
|
15-12-08, 20:46
|
#3 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למרות שאמרתי לך שאם אתה רוצה אז אפילו תתן להם עוד 2 סטים שיהיו 8 סטים אבל מעבר לזה באמת שמיותר..
__________________
 
|
|
|
|
|
|
15-12-08, 20:51
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
obzion: התרגיל עם המוט W הוא גם לכתף האחורית (איך שאני עושה אותו - עם קצת שיפוע לפנים)
__________________
|
|
|
|
|
|
15-12-08, 20:54
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
(אחרי החפירה תוותר על השיפוע חחחחח)
__________________
|
|
|
|
|
|
15-12-08, 20:55
|
#6 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
אפילו 6-7 יספיקו בעבודה נכונה. אז תעשה לחיצה צרפתית. |
|
|
|
|
|
15-12-08, 20:56
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
למרות שכתף אחורית ממש לא מתפתחת בתרגילי כתף קדמית.. או שזה רק אצלי? 
__________________
|
|
|
|
|
|
15-12-08, 20:59
|
#8 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
מספיק 3-4 סטים של לחיצה כדי לתת עבודה לכתף קדמית\לטראלית וזה בנוסף לאימון חזה שלך. |
|
|
|
|
|
15-12-08, 21:02
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
הכתף הקדמית שלי בכלל לא עובדת בתרגילי חזה.. או שאני פשוט לא שם לב לזה שהיא עובדת.. משני הכיוונים בורכתי :]
__________________
|
|
|
|
|
|
15-12-08, 21:03
|
#10 | |
|
מנהל הפורום
תאריך הצטרפות: Jul 2008
הודעות: 4,423
גיל:: 38
חדר כושר: חדר כושר
 |
ציטוט:
אתה כנראה פשוט הוכחה קיימת לטכניקה לקויה ... הכתף הקידמית עובדת בתרגילי חזה , וכתף אחורית עובדת חזק בתרגילי גב.. אולי אתה לא מרים מספיק .
__________________
"Yes, if you squat wrong it fucks things up. If you squat correctly, those same fucked-up things will unfuck themselves." - Mark Rippetoe - |
|
|
|
|
|
15-12-08, 21:06
|
#11 | |
|
חבר ותיק (מועמד לחבר VIP)
|
ציטוט:
זה לא נורא להוסיף סט-שניים של פרפר אחורי, אני עובד ככה בתוכנית שלי, תוכנית שנבנית על ידי מישהו קצת יותר מבין... די פרנקו |
|
|
|
|
|
15-12-08, 20:57
|
#12 | ||
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
והכתף זה 3 שרירים.. תודה רבה לכל התגובות! ציטוט:
__________________
|
||
|
|
|
|
15-12-08, 20:58
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
