|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
01-08-13, 20:42
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2005
הודעות: 2,725
גיל:: 21
עוסק ב:: מדריך חדר כושר ממכללת "גבעת וושינגטון"
  |
אתה עושה כבר 9 סטים לשריר, ואתה רוצה להוסיף עוד תרגיל...לדעתי זה לא צריך להיות בנוסף זה צריך להיות במקום.
אני הייתי מוריד את הלחיצת חזה במכונה ושם במקום לחיצת חזה עם מוט לחזה עליון.
__________________
|
|
|
|
01-08-13, 21:03
|
#2 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
מה כי אומרים ששריר גדול צריך לקבל 9-12 סטים? סתם בולשיט. |
|
|
|
|
|
02-08-13, 11:03
|
#3 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Oct 2012
הודעות: 1,329
כללי:: אור
גיל:: 25
עוסק ב:: פרטי
חדר כושר: נאוטילוס
|
ציטוט:
לך תלמד קצת ותחכים... לכותב הפוסט, הגוף שלנו מחולק לקבוצות שרירים שלכל קבוצה יש מטרה והשרירים עצמם מחולקים לסיבים שלכל סיב יש מטרה... בדרך כלל [בדרך כלל] החזה שלך יכיל יותר סיבים שמקושרים בשפת העם לכוח... משמע, כמה שיותר הפעלה של כוח [הרמה של יותר משקל] תביא ליותר גדילה והתפתחות... אין צורך לעבוד ביותר מ9 סטים ואפילו ב9 בכלל... תעבור לתרגילים שמיועדים לתת לך את היכולת להרים כבד כמו לדוגמא דחיקת חזה עם מוט [בנץ'] ודיפים [מקבילים עמוק] עם משקל... גם חזה עליון במשקולות חופשיות או בבנץ תופס פה... שהמטרה היא להרים כמה שיותר משקל... ברגע שתעבוד נכון ועם הרבה משקל אתה תוכל לראות בעצמך שאין סיבה לעבור את ה6 7 סטים כי השריר כבר מפוצץ ועייף... אימון חזה מומלץ לדוגמא: [את החימום לא סופרים כסט עבודה-- משקל נמוך משמעותית וחזרות מהירות יחסית] דחיקת חזה במוט [בנץ]- 4x8 שאחד או שניים מהם זה חימום דחיקת חזה עליון במשקולות חופשיות - 3x8 שאחד זה חימום פרפר עם משקולות או במכונה - 2x15 בלי חימום. או לחליפין דיפים על מקבילים [שיעבוד חזה תחתון יותר] - מקסימום שאתה יכול 2x זה ינצל את כל ההספקטים של החזה... ואל תשכח שתזונה רצינית וטובה היא המפתח לגדילה בלי זה לא רואים תוצאות... בהצלחה...
__________________
 "]""Bodybuilding is not weight and repetitions; it’s resistance and absolute muscle failure. It’s not quantitative; it’s qualitative. It’s more mental than physical. It’s more control than rage. It’s the realization that you can always get bigger..." |
|
|
|
|
|
02-08-13, 11:10
|
#4 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
על דעות של חובבנים לגמרי. אתה עוסק בבילדינג? סבבה,אם אתה מתאמן מתקדם נראה לאן תגיע עם תוכנית כזאת . |
|
|
|
|
|
02-08-13, 13:24
|
#5 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה | לגבי כמה תרגילים | BBForLife | אימונים | 1 | 23-06-11 18:43 |
| צריך בבקשה עזרה לגבי מספר תרגילים | lebronI | אימונים | 11 | 22-02-10 14:09 |
| עצה לגבי מספר תרגילים | pala | אימונים | 2 | 05-01-10 12:51 |
| צריך עזרה לגבי מיספר תרגילים: | CR9 | אימונים | 10 | 08-08-09 20:34 |
| שאלה לגבי שני תרגילים | מוטי | אימונים | 12 | 17-08-07 22:09 |
תצוגה עם הדגמה
