|
עזרה לגבי תרגילים ל- חזה
היי,
אני עושה אימון AB ושאני עובד על חזה אלה התרגילים שאני עושה: לחיצת חזה במשקולות בודדות 3X10 ( התרגיל שאני עושה באנימציה ) פרפר במכונה 3X12 לחיצת חזה כנגד מכונה – 3X10 אני מעוניין להוסיף עוד תרגיל אחד לחזה הבעיה שאני לא באמת יודע על איזה חלק בחזה עובד כל תרגיל. יש כל מיני תרגילים אני חשבתי אולי להוסיף את אחד מאלה: תרגיל מספר 1 תרגיל מספר 2 המלצות ויותר מעניין אם מישהו יוכל להסביר לי את השוני בין התרגילים לחזה. תודה רבה. |
אתה עושה כבר 9 סטים לשריר, ואתה רוצה להוסיף עוד תרגיל...לדעתי זה לא צריך להיות בנוסף זה צריך להיות במקום.
אני הייתי מוריד את הלחיצת חזה במכונה ושם במקום לחיצת חזה עם מוט לחזה עליון. |
ציטוט:
מה כי אומרים ששריר גדול צריך לקבל 9-12 סטים? סתם בולשיט. |
אז מישהו יכול להמליץ לי מה לעשות? ומה ההבדלים בין התרגילים לחזה?
תודה מראש |
ציטוט:
לך תלמד קצת ותחכים... לכותב הפוסט, הגוף שלנו מחולק לקבוצות שרירים שלכל קבוצה יש מטרה והשרירים עצמם מחולקים לסיבים שלכל סיב יש מטרה... בדרך כלל [בדרך כלל] החזה שלך יכיל יותר סיבים שמקושרים בשפת העם לכוח... משמע, כמה שיותר הפעלה של כוח [הרמה של יותר משקל] תביא ליותר גדילה והתפתחות... אין צורך לעבוד ביותר מ9 סטים ואפילו ב9 בכלל... תעבור לתרגילים שמיועדים לתת לך את היכולת להרים כבד כמו לדוגמא דחיקת חזה עם מוט [בנץ'] ודיפים [מקבילים עמוק] עם משקל... גם חזה עליון במשקולות חופשיות או בבנץ תופס פה... שהמטרה היא להרים כמה שיותר משקל... ברגע שתעבוד נכון ועם הרבה משקל אתה תוכל לראות בעצמך שאין סיבה לעבור את ה6 7 סטים כי השריר כבר מפוצץ ועייף... אימון חזה מומלץ לדוגמא: [את החימום לא סופרים כסט עבודה-- משקל נמוך משמעותית וחזרות מהירות יחסית] דחיקת חזה במוט [בנץ]- 4x8 שאחד או שניים מהם זה חימום דחיקת חזה עליון במשקולות חופשיות - 3x8 שאחד זה חימום פרפר עם משקולות או במכונה - 2x15 בלי חימום. או לחליפין דיפים על מקבילים [שיעבוד חזה תחתון יותר] - מקסימום שאתה יכול 2x זה ינצל את כל ההספקטים של החזה... ואל תשכח שתזונה רצינית וטובה היא המפתח לגדילה בלי זה לא רואים תוצאות... בהצלחה... |
ציטוט:
על דעות של חובבנים לגמרי. אתה עוסק בבילדינג? סבבה,אם אתה מתאמן מתקדם נראה לאן תגיע עם תוכנית כזאת . |
חבל שלא כל הפורום מגיב לך פה גבר....
אני לא ייכנס איתך לוויכוח כי אתה בן 16.... אתה פשוט בזבוז של כתיבה... |
ציטוט:
|
טוב צודק.
אתה מסתכל על גיל חחח? איזה ילד קטן. אז מה אם אני בן 16 העלתי תמונות שלי אתה יכול לבקר אותי. לבנתיים לפחות אני זה שמדבר בתור משו ולא מסתיר את עצמי,ועשית מספיק רעש ואמרת כמה שאתה סוס,אז קדימה. ואני ימשיך להסתכל על דוריאן ייטס,קאי גרין ועוד רבים מאשר להקשיב למעפן כמוך. עלק לא שווה כתיבה -_- |
אני פשוט ימשיך להתעלם ממך ילד....
http://aux.shenkar.ac.il/2011/group36/breast2.html אותו הדבר רק עם משקולות ולא מכונה. |
חחחחחח אתה אפס
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 12:08. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ