תשמע, מבחינת פרופורציות בגוף זה הפיצוי של תרגילים מורכבים כבדים בנוסף לתרגילים פונקציונאלים.
אני במקומך הייתי עושה בחזה - רק בנץ תחת מוט 3 סטים של 5 חזרות ( שכל שבוע נגיד אתה מעלה 2.5 קילו על המוט) ונותן מתח עם משקל ל3 כפול5 אותו סיפור. הא ומפסיק לכמה זמן לעשות תרגילים לבייספס תנסה להשתפר בלחיצות ובמתח ככה החזה והגב ייגדלו והידיים יקבלו פרופורציה לפי הכוח של הלחיצה והמשיכה במתח.
לגביי הספרינטים - תתן כמה שאתה יכול , נגיד תתחיל עם 10 ספרינטים שאחרי כל אחד אתה נח נגיד 30-60 שניות. אחרי הספרינטים אתה יכול לתת ריצה קלה של נגיד 15 דקות.
לגבי זה שאין לך זמן , אני עובד פול טיים ג'וב וסטודנט , אוכל 3 פעמים ביום ומתאמן כמעט כל יום ב8 בערב ההשקעה היא פשוט לאכול נכון ולהתאמן נכון זה הכל , לבוא למכון ולעשות אימון כמו שצריך ומה שנראה שעכשיו אתה לא נותן אימונים כמו שצריך ולכן הגוף שלך בחוסר פרופורציה ואתה מזמין.
בכל מקרה זה הכל פה על רגל אחת יש עוד המון ללמוד ולהבין, בהצלחה
(הייתי ממליץ לך לקרוא קצת על קרוספיט)
|
27-05-13, 13:36
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
