|
|||||||
| תזונה ותוספים מה לאכול, מתי ולמה, תפריטים,אילו תוספי מזון מתאימים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
19-02-13, 22:00
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
עוד מעט מתחיל חיטוב שאלה לגבי חיטוב..
במדריך באתר פה בישראלבודי כתוב ככה :
הפחת בתקופת החיטוב את הכמות בחצי. אך עליך להקפיד שהפחתת הפחמימות לא תעבור את ה 500-600 קלוריות (זכור:1 גרם פחמימה שווה ל 4 קלוריות). נניח ועד כה צרכת 400 גרם פחמימות ביום (1600 קלוריות), כעת בתקופת החיטוב נתבקשת להוריד 200 גרם פחמימות השוות ל 800 קלוריות, את ה 800 קלוריות ה"עודפות" שהורדת החזר לתפריט בעזרת חלבונים איכותיים (ראה סעיף הבא). כששאלתי בנאדם שממש מבין אמר לי ככה : תוריד את הפחמימות לכמות המינימאלית שתוכל להחזיק באימון, חלבונים כפול שתיים ממשקל גוף ושלא יבלבלו לך תמוח מה אתם אומרים? |
|
|
|
20-02-13, 20:35
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
מה אף אחד לא יודע לענות לי על זה ?
|
|
|
|
|
20-02-13, 20:41
|
#3 |
|
חבר מתחיל
|
בדרך כלל עם חלבון פי 2 ממשקל גוף ו1-1.5 שומן מגיעים להמלצה של 500-600 קלוריות וזה לא מתנגש, ככה זה ברוב התפריטים שיצא לי לראות
|
|
|
|
|
23-02-13, 03:21
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
הוא ניסח את זה בצורה הכי לא מקצועית שיש לכן יש לך ספקות,כן בעיקרון תקופת חיטוב מוצלחת מרוכבת מפי 2 חלבון ממשקל הגוף,מעט פחמימות וכמות גרמים זהה של שומן "בריא" למשקל הגוף...לשמור על גירעון קלורי מספק כדיי לרדת במשלק והכל טוב.
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756  "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
|
25-02-13, 11:44
|
#5 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אני יוריד בחצי ממה שאני אוכל בתקופת מסה.. זה לא מהר מדיי? זה לא לתת בום לגוף ? |
|
|
|
|
|
01-03-13, 19:53
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
בעיקרון הגירעון צריך להתחיל מ500 קלוריות ולגדול עם הירידה במשקל,חשוב גם לא לעבור את הגירעון המקסימלי שלך...אתה מכניס פי 2 חלבון לגוף,גרם פר קילו משקל גוף שומן "בריא",וכל השאר מפחמימות...כל זה ואתה צריך להגיע לגירעון של 500 אל תשכח...אני חושב שהגירעון המקסימלי זה 9*משקל גופך הרזה...אבל אל תתפוס אותי תבדוק.
__________________
הבלוג חיטוב-חוזר שלי: http://www.israelbody.com/showthread.php?t=46756 "עדיף למות על הרגליים מאשר לחיות על הברכיים" |
|
|
|
|
02-03-13, 03:46
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
02-03-13, 17:09
|
#8 |
|
חבר מתחיל
|
כמה שלילי צריך ליהיות המאזן הקלורי?
|
|
|
|
|
02-03-13, 21:48
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
03-03-13, 15:05
|
#10 | |
|
חבר מתחיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
04-03-13, 00:06
|
#11 |
|
מנהל ראשי
|
אח שלי תפחית את הפחמימות בכמה שפחות בהתחלה אל תגזים ולאט לאט תוריד בהדרגה , טעות של הרבה אנשים שהם מורידים במכה אחת. כמו שכתוב באתר תוריד בחצי את הפחמימות רק לא להגזים וזה במידה והיה לך תפריט של מאסה ,
ואל תקשיב לכל החכמולוגים . עצה שלי תיפגש עם איש מקצוע ככה תגיע לתוצאות הכי מהר והכי טוב שאפשר
__________________
מר ישראל הצעיר 2010 מר ישראל עד 65 ק''ג 2011 מנהל סניף ישראלבודי הרצליה סוקולוב 2 
|
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| שאלה לגבי חיטוב | DanD | תזונה ותוספים | 2 | 21-11-10 05:36 |
| שאלה לגבי חיטוב. | avishav1 | אימונים | 2 | 23-03-09 19:15 |
| מתחיל חיטוב... שאלה | LittleNigga | אימונים | 0 | 10-04-08 14:41 |
| שאלה לגבי חיטוב | mwafak | אימונים | 1 | 04-05-07 11:14 |
| כמה שאלות לגבי תזונה מתחיל חיטוב | yaniv | תזונה ותוספים | 2 | 15-01-07 14:06 |
תצוגה לינארית
