|
חיטוב זוחל ונתקע
משקל 102-3 בערך איזה 18 אחוז שומן
התחלתי חיטוב במכה מ4 אלף קלוריות ל2000 ירדתי מ107 קודם כל החיטוב לוקח יותר מידי זמן ירדתי איזה חצי קילו בשבוע למרות שהייתי צריך לרדת לפחות קילו וגם נתקעתי , במשך שבוע המשקל זהה בערך איך אני מסדר את חילוף החומרים ? ואיך אתם ממליצים לחלק את הערכים כרגע הערכים הם : 200 חלבון , 120 פחמימה , 60 שומן . |
על המשקל שלך 200 גרם חלבון זה לא הרבה, בטח בהתחשב בתנאים של חיטוב.
60 גרם שומן? זה כלום, תכפיל ב1.5 לפחות והכי חשוב, 120 גרם פחמימה? תרד הרבה. תשאל את עצמך מה אתה רוצה לאבד, משקל או שומן. ולא, אתה לא חייב לעשות חיטוב עם תפריט של בילדרים, כי אין לך משהו שישאיר את הטסט' גבוה בזמן שהקלוריות ברצפה. |
ציטוט:
אז איזה ערכים אתה מציע ? ואיך אני מאושש תמטבוליזם ? הוא מתפקד בצורה לא הגיונית בעליל |
דניק אמר לך כי דניק בחיטוב שלו נמצא עם רמות טסט בשמיים, אתה מוזמן לשאול אותו איך הוא מצליח להגיע לזה.
מה שיכול לשמור לך על מטבוליזם לא בslow motion זה ספרינטים כמובן. תאכל הרבה ביצים, אומרים שהן אנטי קטבוליות ברמה מסוימת. תעלה את השומן קצת, תוריד 30-40 אחוז בפחמימה לפחות. אני לא מבין בכלל בשיטות של בילדינג, את זה תשאיר לבילדרים שעושים תחרויות, אבל אתה לא משתמש באותם דברים כמוהם.... זה לא שעשיתי חיטוב אי פעם, גם לא ככ אכפת לי מחיטוב, אבל אני יכול להגיד לך שמהיום שהורדתי תפחמימות, ירדתי ארגז של מים ולאחרונה גם קצת שומן, ואני בכלל על מעל 3000 כל יום. |
ציטוט:
|
אני לא מסתכל על זה כמא0ה או חיטוב.
ההיצע עכשיו קטן אבל אני עדיין אוכל המון, ואני בד"כ גם נותן לעצמי קרדיט קטן בכמויות. אני כל שבוע בקלייה ליד הבית קונה 1.5-2 ק"ג אגוזי מלך, קילו שקדים, הרבה קשיו, הרבה פיסטוקים, הכל לא קלוי כמובן. ביצים, ב0ר, חמאת טרולים וכו'. אני מסיים תיום על 60-70 גרם פחמימה במקרה הגרוע, במקרה הטוב על 40-50. לי לפחות היתרון הכי גדול הוא שיש לי קקה של עיכול: בתקופה שהייתי שותה חלב, חוץ משלשולים היו לי הרבה כאבים בעצמות, היום אני מבין למה. שיבולת שועל גם לא מתעכלת לי טוב, ויש עוד כל מיני דברים אחרים שלא באים לי טוב. אני מחליף תרגיל כל שבוע, אבל בפעם האחרונה למשל שסקיבטתי זה היה הייבאר 160 ל5 לרצפה, והרבה דדליפטים אחיזת סנאץ' על 4-5 אינץ' הגבהה. אני מחליף כל שבוע תתרגיל במקסימום, כי זו התכנית. אבל באופן כללי חוץ מהבנץ' שירדתי בו קצת (מאוד מושפע ממשקל גוף) בכל השאר אני עולה. צר1ר בכלל על 0 גרם פחמימה והולך לו טוב בקרוספיט, תשאל אותו גם.. |
ציטוט:
|
יש לי פתרון מעולה בשבילך.
אומנם רוב החברה פה נגד כדורים אבל אישית החיטוב שלי עף ואפילו אני מצליח לעבוד במשקלים מעט יותר כבדים. קח טריבולוס. 2 כדורים אחד בבוקר ואחד לפני אימון. זה מוצר טבעי על צמח הטריבולוס שמעלה [ברב-ראבק] את הרמות של הטסטוסטרון שהגוף מייצר. [מתבטא גם בביצועים רציניים במיטה עם החברה אחי ;) ] מעבר לזה לפני אימון קח כדורי קפאין 200 מיליגרם וכדור של גאוורנה שזה גם תוסף טבעי שמעלה את החילוף חומרים ונותן חדות ופאמפ ברמה עולמית... ככה אני אוכל 50 גרם פחמימה וממשיך לשמור על חילוף חומרים גבוה... ממש מעולה. בהצלחה |
ציטוט:
יש לך סימוכין לגבי הטיבולוס? (רציני, not trolling). וגם לגבי הגווארנה. בכל מקרה אני אשמח אם תפרט עוד. |
אין בעיה.
מחר אני יעלה לך סיכומים על שניהם. אישית אני פשוט מאמין למה שעובד. עליי שניהם עובדים מצויין. |
קראתי חוות דעת ו80 אחוז מהאנשים אמרו שזה לא עובד, כל מי שאמר שלא גם אמר שכל המחקרים שבוצעו לא הראו שום שינוי בכח או במא0ה, למרות שכן הראו עליה קלה בlibido.
|
מסכים עם אלברט ומחזק, אני רוב הימים בשבוע על 0 גרם פחמימה (יש ימים שאני על 0-50 וביום שישי זה היום היחידי שאני מתפרע עם איזה 100 גרם) בלי קשר לאימונים שאני מתקדם והולך לי מצויין, הכי חשוב מבחינת התאוששות (שזה פרמטר מאד חשוב בקרוספיט) אני כל לילה ישן 6-7 שעות גג ולפעמים פחות ועדיין אני קם כמו שור לעבוד כל יום, אני לא עייף בכלל בכלל במשך היום ומתאמן ב20:00 בערב אחרי יום עבודה והרבה זמן שאני ער ועדיין האימונים מצויינים. ירדתי 6-7 קילו (היום אני 81 קילו בערך) וזה נראה כאילו אני הרבה יותר גדול ושרירי (כי אני בלי הרבה נוזלים עלי ואני די חטוב, סביבות ה11 א.ש) בכל מקרה זה השינוי הכי טוב שעשיתי בחיים- מציע לכולם לעשות ככה גם אם זה לא בקטע של מאסה\חטוב פשוט דרך חיים
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
אז בכמה זמן לעבור מניטרלי לדל פחמימה?
|
פשוט תעבור, לא ייקרה כלום...הגוף ייתרגל.
ואיגור: הקטע הוא שלא אמור להיות לך את עניין הרעב אם אתה אוכל מספיק שומן וחלבון, הרעב זה קטע של "סטרס" בגלל אינסולין גבוהה בגוף או משהו כזה, אין לי תחושה של רעב לאורך היום ואני אוכל רק 3 ארוחות ביום (ושייק חלבון) |
ציטוט:
|
האמת, אין לי מושג- זה לא עולה לך איזה מליון שקל?! מאיפה אתה מכניס 400?!
|
המון בשר,קוטאג,ביצים ... יש כסף לאוכל ברוך השם..
|
תשמע אני דוגרי לא אוכל יותר מידי מוצרי חלב רק קוטג' פעם ביום וגבנצ' פעם ביום כל השער בשר וביצים (ושייק חלבון)
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 10:08. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ