|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-10-10, 18:29
|
#16 |
|
חבר פעיל
|
אני מתאמן בתוכנית דומה וזה ממש לא חרא תכנית,למרות שיש מקום לשיפור:
קודם כול עדיף שתחלק את זה- יום א'-חזה יד קדמית מנוחה יום ג'-רגליים יד אחורית מנוחה יום ה'-גב וכתפיים מנוחה שבת-חזה יד קדמית וככה תמשיך את הסבב ככה שכול שבת יהיה משהו אחר (כול שבוע דגש למשהו אחר-a\b\c) הצעות שלי (מנסיון בתכנית) לשיפורים: חזה שיפוע שלילי תעשה עם משקולות תנועת פרפר ולא לחיצה,יש יותר מידי תרגילי לחיצה יד קדמית ואחורית אין צורך ככ הרבה.. תעשה 5 סטים כפיפה בעמידה עם w 6-8 חזרות ועוד 5 פטישים בישיבה. אחורית עם מוט w על ספסל בשכיבה-תרגיל בסיסי והכי טוב..5 סטים ו5 עם פולי אין צורך מקבילים סתם גומר לך תחזה באימון לא רלוונטי אליו ולוקח ממנו מנוחה. כתפיים-אם אתה עושה לחיצת ארנולד אתה לא צריך לבצע הרחקה-זה גם ככה כתף אמצעית עם אלמנט לכתף קדמית בסיבוב ובירידה..תעשה את זה 5 סטים ו4 בסמית' אבל קדימה,לא מאחור הראש. גב-אתה מבצע 2 חתירות-אין צורך..תעשה חתירה אחת עם משקולות ומשיכה של פולי עליון רחב במקום החתירה השנייה. בהצלחה..
__________________
[IMG]  [/IMG]
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| צריך את עזרתכם | prielzano | תזונה ותוספים | 5 | 11-03-09 07:27 |
| תוכנית אימונים - צריך עזרה בלהחליט על תרגילים | daleee | אימונים | 2 | 14-02-09 15:13 |
| גנים או תוכנית אימונים לא טובה??צריך את עזרתכם... | chenra | אימונים | 7 | 11-12-08 09:47 |
| צריך את עזרתכם לגבי שינוי תוכנית דחוף ! | Nick | אימונים | 3 | 02-12-07 10:25 |
| סיימתי לעבוד Fbw שלוש שבועות ועכשיו רוצה לבנות תוכנית מסודרת - צריך את עזרתכם בבקשה | omer007 | אימונים | 8 | 16-02-07 17:51 |
תצוגה בשכבות