לאור המצב הקשה של עולם תכניות האימון בישראל

[shraga]

פורסם במקור על ידי Amit32

אני יעבוד לפי התוכנית אימונים ab שלך, אגב אני מתאמן כמעט חצי שנה..
אני ידווח על ההתקדמות עם התוכנית, מקווה לתוצאות טובות :]
הלחיצת חזה במוט או במכונה? והאם זה משנה, כי יש לי אפשרות להתאמן עם מולטי טריינר ויש לי מוטות וזה לא יעלה כסף..
וצריך להחליף את התוכנית אימונים כל כמה זמן או להשאר איתה עד פרק זמןם מסויים?
סליחה על כל השאלות פשוט חידשת לי בנושא הזה ואני רוצה לדעת

טוב מאד ששאלת. העובדה שפתחת את החשיבה ולא נשארת מקובע כבר מוסיפה לך נקודות זכות.
בכל מקרה, עבודה "חפשית" תמיד תהיה עדיפה על עבודה במכונות. הגוף נדרש לפעולות ייצוב וכך הגירוי יעיל יותר.
בסיסה של התכנית הוא הבסיס שעליו עליך להסתמך. ישנן אפשרויות רוטציה, משחק עם כמות הסטים, סידור האימונים בצורת כבד-קל-בינוני וכ', אך רוב הדברים הם לשם מתן תחושה טובה יותר בעקבות הגיוון. החלפת התכנית? נעשית לפי תחושה, כאשר ניתן לעבור לבסיס התכנית השנייה שציינתי, או אולי לתכנית מוכנה אחרת (STARTING STRENGTH, 5X5, DOGCRAPP, lyles bulking routine ועוד).
המלצתי היא עשיית התכנית המצוינת במשך 4-5 שבועות, תחת הכותרת LOAD(העמסה), ושבועיים נוספים של DE-LOAD(הקלה), בהם מקצצים בכמות הסטים (5 סטים הופכים ל-3/4, 3 ל-1/2 וכו') כדי לתת לגוף להתאושש. יש לזכור שלאחר מס' סייקלים (בין שלושה לארבעה) יש לנוח מנוחה כללית של לכל היותר שבוע, וחוזר חלילה. אגב תקופת ה-DELOAD תתאים גם לזמן ה"חיטוב" שמפתחי הגוף נוהגים לעשות.
אשמח לענות על עוד שאלות, במידה ויש.

יום טוב.