Ws4sb

[the animal]

פורסם במקור על ידי the sun

הייתי עושה plate pinch בתור תרגיל לאחיזה, זה חתיכת מאמץ.
אבל גם זה בסדר
היה לך כבד 60 קילו? חבוב יש לך המון עבודה על האחיזה לעשות

כן, אני לא מבין את זה, כי אני עד לפי חודש בערך הייתי עושה דדליפט עם 110 קילו ל5 חזרות...
גם המוט יותר מלחיק לי מהיד מאשר האמות מתעייפות

[the animal]

Max effort פלג גוף תחתון

דדליפט (משקלים נמוכים יחסית בכוונה, רוצה ליצור לינאריות, לדעתי ברחתי אפילו משקלים נמוכים מדי בשביל ההתחלה, היה לי עוד הרבה קילוגרמים טובים להוסיף)-
מוט*5
50*5
70*5
90*5
100*3
110*3

לאנג'ים במוט-
55*8
57.5*8
60*8 (אני לא חושב שבחיי סבלתי כ"כ)

דדליפט רומני (הפערים מהדדליפט הקלאסי נראים קטנים מדי, אבל זה בגלל שפה אני נותן מקסימום, ועבדתי חלש מדי בקלאסי)-
80*10
80*10
85*9

בטן-
אופניים (20 חזרות), כפיפות רגילות (20 חזרות) וכפיפות וי (10 חזרות)
אופניים (16 חזרות), כפיפות רגילות (15 חזרות) וכפיפות וי (8 חזרות)

באתי עם פאמפ בבטן כבר מהדלליפט... הסופר סט המשולש הזה הוא שחיטה!

אתמול דפקתי צ'יט אחו****** אחרי פול זמן! מעכשיו חוזרים לתפריט הרגיל... לצערי...