עזרה - תוכנית אימונים לעלייה במסה

[the animal]

פורסם במקור על ידי rbs

הבנתי, כמה שאלות:
1. איך אני יודע כמה קלוריות אני מוציא?
2. כמה קלוריות יש בכוס חלב עם גיינר?
3. מה אני יצטרך לאכול לאחר האימון בנוסף לגיינר?

1. לפי מחשבון bmr באינטרנט+הוצאה קלורית בפעילויות שונות שגם לה יש מחשבונים באינטרנט
2. תלוי בכמות הגיינר ותלוי באיזה גיינר מדובר
3. גיינר טוב ייתן לך את כל הערכים התזונתיים שאתה צריך לאחרי אימון, אולי תוכל להוסיף איזה פרי עם אינדקס גליקמי גבוה.

אבל למה אתה כ"כ מתעקש על גיינר?! תנסה קודם לעמוד בתפריט שלא כולל גיינר