תכנית ab מאסה

[Snacks]

A:
רגליים:
דדליפט – 3x8
סקוואט – 4x8
פשיטת ברך – 3x10

חזה:
חזה עליון מוט – 3x8,6,6
דאמבלים ללא שיפוע – 3x6
פלייס חיובי – 3x10,8,8 + דרופסט 6

קדמית:
כפיפה בעמידה מוט w – 3x7
פטישים– 3x10

b:
גב:
פולי עליון רחב – 3x8,6,6
מסור\בנט אובר– 3x8,6,6
חתירה צרה לטבור – 2x10 + דרופסט 8
פולדאון רחב – 2x12

כתפיים:
לחיצה מאחורי העורף – 3x8,8,6
הנפה לצדדים – 3x10 + דרופסט 8
שראגס – 3x10

אחורית:
דחיקה צרה – 3x8,6,6
הנפה מאחורי הראש יד יד – 3x10