נמאס לי ! חייב תוכנית טובה ולא לשנות כל שבוע !

[sason]

יש לי מתאמן דומה למצב שלך, דווקא פה כן תתאים ss עם כמה שינויים קלים, במקרה ויש לך את המוטיבציה ללמוד את התרגילים לבד מהאינטרנט (כי אמרת אתה מתאמן בבית-ולהעלות סירטונים שיעירו לך על הטכניקה כי זה חשוב) אז הייתי מציע לך לעשות את הדבר הבא:

סקוואט 5*3
בנץ' פרס 5*3
דדליפט 5*1
תאומים בסמית 12*2


סקוואט 5*3
פרס 5*3
מתח 3*f ( עושה בכל סט כמה שאתה יכול)
ללמוד את הטכניקה של פאוור קלין (תרגיל מצויין לכוח מתפרץ).

עכשיו בתחילת התוכנית תעשה את האימון ביום חמישי(או שישי תלוי איך אתה בוחר להתאמן) אימון קל-משמע 80% מהמשקל שעשית יומיים לפני.
במקרה ואתה רוצה לשפר כוח-כוח מתפרץ, בשילוב נכון של אימוני כושר זאת תיהיה תוכנית טובה בשבילך.
הייתי ממליץ לך גם להיות על מאזן ניטרלי עם פלוס קטן.