תכנית abcd

[Scylla]

פורסם במקור על ידי arbel2

תוכנית abcd לא אומר בהכרח נפח גבוה של 20 סטים, תסתכל על איך שדוריאן התאמן, היה לו אולי 5 סטים של עבודה באימון על קבוצת שריר גדולה ו2-3 על קבוצת שריר קטנה.

מסכים ומבצע... גם אני שביצעתי בעבר abcd למיניהם הייתי נוהג לעבוד על שריר גדול ככה-
ab - 9 סטים
abc - 12 סטים
abcd 15 סטים

והבנתי על בשרי וגם מארבל ת'כלס שזה מיותר מבוזבז ולא יעיל... ובנתיים אני על נפח די נמוך עובד מאוד חזק וגודל יפה