|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
03-11-09, 16:31
|
#1 |
|
חבר מתחיל
|
תוכנית abc
אני רוצה לעבור לתוכנית abc אחרי 4 חודשים שאני מתאמן בתוכנית ab
מה דעתכם על התוכנית הזו? אימון a (גב + יד קידמית גב: דד ליפט: 4 סטים משיכת פולי עליון אחיזה רחבה לפנים/מתח: 4 סטים פול אובר בשכיבה כנגד פולי תחתון:3 סטים משיכה בישיבה של פולי תחתון לכיוון בית החזה: 3 סטים טרפזים משיכת כתפיים כנגד מוט/משקוליות/סמית משין:3 סטים יד קדמית כפיפת מרפקים בעמידה כנגד מוט : 3 סטים כפיפת מרפק יד יד כנגד פולי תחתון:3 סטים כפיפת מרפקים בפריצ'ר:2 סטים בטן 3סטים לבטן ו3 לאלכסונים אימון b חזה + יד אחורית לחיצת חזה:4 סטים לחיצת חזה בשיפוע כנגד משקוליות/מוט:3 סטים פרפר במכונה: 3 סטים לחיצת חזה כנגד משקוליות בספסל שטוח:2 סטים יד אחורית פשיטת מרפקים בשכיבה - לחיצה צרפתית כנגד מוט: 3 סטים פשיטת מרפקים כלפי מטה בעמידה כנגד פולי עליון: 3 סטים מקבילים:2 סטים תאומים לחיצת תאומים חופשי או במכונה:4 סטים אימון c רגליים + כתפיים רגליים סקוואט:4 סטים לחיצת רגליים כנגד מכונה: 3 סטים מכרעים:3 סטים כפיפת רגליים כנגד מכונה:3 סטים כתפיים מיליטרי פרס:4 סטים הנפות ידיים לצדדים בשכיבה:4 סטים הנפות לצדדים בעמידה:2 סטים הנפות לפנים בעמידה:2 סטים בטן 6+ סטים שונים(לגוון) |
|
|
תצוגה בשכבות