מי מכם (הרציניים עם משקלים גובהים) עובד עם חגורה?

[moo]

פורסם במקור על ידי TheRock

מה שטויות הוא צודק אתה מעדיף להיות טמבל ולא לשמוע אז אל תשתמש בחגורה
אני אישית משתמש בפטישים כבדים ובכפיפת מרפק במוט



לא בדיוק כל אימון אני מעלה משקל אבל לא הבנתי תקטע למה לא לנצל 100% מהכוח שלך? אני אישית מעדיף לעלות משקל מאשר חזרות

למשל אתה לוחץ בנץ 130 ק"ג rm5
והמטרה שלך לעלות משקלי עבודה
אתה בונה תוכנית שאתה מציב בשבוע 4 את הRM5 שלך, 130 ק"ג
ומתחיל
שבוע 1 - 100
שבוע 2 - 110
שבוע 3 - 120
שבוע 4 - 130
ואז שובר שיאים
שבוע 5 - 135
שבוע 6 - 140
שבוע 7 - 145 (למשל פה ממש קשה לך אז מוריד התקדמות)
שבוע 7 - 147.5
שבוע 8 - 150 (כשלון ב 150 למשך 3 אימונים - מבצע ריסט)
שבע 9 - 140
שבוע 10 - 145
שבוע 11 - 147.5
שבוע 12 - 150
שבוע 13 - 152.5

וכך הלאה

ככה בונים תוכנית אימונים
(כמובן שעושים את זה לכל תרגיל למשל יש לך את 5X5 מקדאו שבוניה ככה)

אופציה שניה היא לעבוד חודש 5X5
שבוע 3 שיאים
שבוע 4 לשבור שאים
שבוע 5 מעבר ל 3X3
שבוע 6-9 עליה של 5% כל שבוע 3X3
וככה בנויה התוכנית 5X5 גלן פנדלי