פרסום | תוכנית אימונים , חוות דעת בבקשה

[Stealth]

פעם ראשונה שאני בונה תוכנית אימונים אז תהיו עדינים.
אשמח אם תגידו לי מה לשפר , תודה ויום טוב.


A

חזה :
בנץ' פרס 4*10
פרפר בשכיבה 3*8

כתפיים:
שראגס 2*10
מיליטרי 1*8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 1*8
פולי 2*10

בטן:

אלכסונים ורגיל 3 *12 עם משקל.

b

גב:
בנט אובר 2*8
פולי עליון 3*10
פולי תחתון 2*8

רגליים:
סקוואט 4*12
לג פרס 3*10

יד קדמית:
מוט w 1*10
בראכילס 2*10