ישראלבודי - פרסום | תוכנית אימונים , חוות דעת בבקשה

עמוד 1 מתוך 3

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - פרסום | תוכנית אימונים , חוות דעת בבקשה (https://israelbody.com/showthread.php?t=55793)

Stealth

24-06-09 16:18

פרסום | תוכנית אימונים , חוות דעת בבקשה

פעם ראשונה שאני בונה תוכנית אימונים אז תהיו עדינים.
אשמח אם תגידו לי מה לשפר , תודה ויום טוב.

A

חזה :
בנץ' פרס 4*10
פרפר בשכיבה 3*8

כתפיים:
שראגס 2*10
מיליטרי 1*8

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 1*8
פולי 2*10

בטן:

אלכסונים ורגיל 3 *12 עם משקל.

b

גב:
בנט אובר 2*8
פולי עליון 3*10
פולי תחתון 2*8

רגליים:
סקוואט 4*12
לג פרס 3*10

יד קדמית:
מוט w 1*10
בראכילס 2*10

eden.B.

24-06-09 21:48

אני מציע לך לעלות את מס הסטים (גם בa וגם בbׂ), להוריד את השראגס ולהכניס במקום כפיפת כתף בדמבל.

Stealth

25-06-09 09:50

אפשר הכוונה?
לאיזה טווח להעלות את מס' הסטים?

Max90kg

25-06-09 10:11

תוכנית טובה מאוד רק בכתפיים עדיף 2 סטים של לחיצה ואחד של הנפות קדימה/לצדדים אין צורך לעשות 2 סטים לטרפזים, בגב במקום פולי עליון תעשה מתח

hanna666

25-06-09 11:18

זאת תוכנית אימונים לך ?

nani	25-06-09 11:42

כמה זמן אתה מתאמן...?

Stealth

25-06-09 21:03

מתאמן כמעט שנה.
אבל עד היום לא עשיתי מסה , בעיקר כוח כי לא רציתי כל כך לעלות במסה(אני יודע שיצאתי דפוק חח).

אבל צריך לקחת בחשבון שכשאני אעלה במסה יהיה לי יותר ויותר קשה לעשות מתח.

hanna666

25-06-09 23:52

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Stealth (הודעה 859928)

פעם ראשונה שאני בונה תוכנית אימונים אז תהיו עדינים.
אשמח אם תגידו לי מה לשפר , תודה ויום טוב.

A

חזה :
בנץ' פרס 3*6-8
פרפר בשכיבה 3*10-12
לחיצת חזה בשיפוע עליון 3*8-10
כתפיים:
לחיצת כתפיים 3X 6-8
הרחקה לצדדים 3 X10-12

יד אחורית:
לחיצה צרפתית 3*8
פולי 3*10

בטן:

אלכסונים ורגיל 3 *12 עם משקל.

b

גב:
בנט אובר .3*8
פולי עליון 3*10
פולי תחתון 3*8

רגליים:
סקוואט 3*8
לג פרס 3*10
דדליפט 3*8

יד קדמית:
מוט w 3*10
בראכילס 3*10

זה משהו אידאלי

Max90kg

26-06-09 00:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 861290)

זה משהו אידאלי

אתה יכול להגיד לי למה אתה מעדיף תוכניות אימונים ארוכות על פני קצרות?

hanna666

26-06-09 00:07

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 861296)

אתה יכול להגיד לי למה אתה מעדיף תוכניות אימונים ארוכות על פני קצרות?

אני חושב שקשה מאוד עם תוכניות קטנות כגון 2 סטים לשריר הוא לא מקבל מספיק גירוי

Max90kg

26-06-09 00:29

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 861300)

אני חושב שקשה מאוד עם תוכניות קטנות כגון 2 סטים לשריר הוא לא מקבל מספיק גירוי

גם אני חשבתי ככה לפני ששראגה וקורן שינו את דעתי. אין דבר כזה אתה חושב או אני חושב. יש דבר כזה לייל מקדונלד חושב ומארק ריפטו חושב. כדאי שתפתח את הראש לעוד אפשרויות.

נעל	26-06-09 02:59

הרגע אמרת לפריק הגנטיקה הזה שהוא טועה באיך שהוא מתאמן?.
לא נראה לי ראית אותו אם כך [אני יודע שראית אבל בכל מקרה.] מן הסתם מה שהחייזר הזה עושה עובד עליו אז אל תגיד לו לשנות את זה חחחחח.

טוב ממחר תעשה 2 סטים יד קדמית ו 3 סטים חזה חנה או האנה מה שזה...

galSH

26-06-09 07:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 861321)

לייל מקדונלד הוא יותר תזונאי מאשר מאמן, אבל מילא.

Max90kg

26-06-09 07:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי galsh (הודעה 861504)

לייל מקדונלד הוא יותר תזונאי מאשר מאמן, אבל מילא.

זאת הייתה סתם דוגמא...

hanna666

26-06-09 09:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 861465)

חח אני לא מתאמן ab אני מתאמן abc הייתי מתאמן abcde

100powerlifter

26-06-09 10:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 861290)

זה משהו אידאלי

יפה זה טוב

obzion

26-06-09 11:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי נעל (הודעה 861465)

הבעיה עם כל ה"פריקים הגנטיים" היא שהכל עובד עליהם.
הם פשוט באים למכון, עושים פחות או יותר מה שבא להם, וחווים התקדמות עצומה.

לעומת זאת, המתאמן הממוצע צריך כמות קטנה בהרבה של סטים.
כנ"ל מתאמנים מתחילים אגב, הם עושים איזשהי תוכנית בלאי, ובכל זאת מתקדמים, כי הגוף שלהם מגיב לכל גירוי. השאלה היא, האם הם יכלו להשיג הישגים טובים יותר עם תוכניות אחרות. (רמז : כן)

Max90kg

26-06-09 11:33

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 861576)

בדיוק זה מה שאני מנסה להסביר להאנה. מי שיש לו גנטיקה טובה יפמפם את הבייספס והבייספס יגדל ומי שלא עדיף לו ללכת על 6 סטים לשריר גדול ו-3 לקטן...

hanna666

26-06-09 12:14

ציטוט:

פורסם במקור על ידי max75kg (הודעה 861581)

ציטוט:

פורסם במקור על ידי obzion (הודעה 861576)

כששניכים תעבדו בעצימות שאני עובד ותקפידו על הזונה שאני אוכל ותחיו חיי סבל של משטר תזונה וחשיבה רק על אימונים אתם תראו עלייה ניקרת לעיין רק שתדע שהשותף שלי לאימונים מתחרה מקצועי שהתחרה ומתחרה השנה אז אני חושב שקצת יותר ותיק ומבין ממני וממך

obzion

26-06-09 12:18

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hanna666 (הודעה 861600)

מה שמצחיק, זה שאתה אפילו לא יודע מה פירוש המילה 'עצימות'.

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 18:11.

עמוד 1 מתוך 3

הצג 40 הודעות מהאשכול בעמוד אחד