תוכנית אימונים ab - עם דאמבלים

[orpir]

בניתי תוכנית אימונים עם דאמבלים לעבודה ביתית בשבילי, אשמח לקבל ביקורת, הערות והארות:

A:

חזה:
לחיצת חזה במשקולות בודדות 3X10

פרפר במשקולות בודדות 3X12

שכיבות שמיכה 3X12

כתפיים:

חתירה בעמידה 4X8
הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4X10

יד אחורית

קיק באק 3X8
הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3X8


B

גב
פול אובר 3X10
בנט אובר 3X10
שרונג 3X8

יד קדמית
כפיפת מרפקים 4X10
פטישים 3X10

רגליים
סקוואט 3X12
לאנגים 4X10

בטן
הרמת רגליים 4X10
אלכסוניים 4X10


מה דעתכם?
מה לשפר?

זו פעם ראשונה שאני מרכיב תוכנית הייתי שמח לדעת מה לשפר והאם חילקתי את הסטים והחזרות נכון.
עשיתי על פי התוכנית הזאת http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1 פחות או יותר.