|
תוכנית אימונים ab - עם דאמבלים
בניתי תוכנית אימונים עם דאמבלים לעבודה ביתית בשבילי, אשמח לקבל ביקורת, הערות והארות:
A: חזה: לחיצת חזה במשקולות בודדות 3X10 פרפר במשקולות בודדות 3X12 שכיבות שמיכה 3X12 כתפיים: חתירה בעמידה 4X8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4X10 יד אחורית קיק באק 3X8 הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3X8 B גב פול אובר 3X10 בנט אובר 3X10 שרונג 3X8 יד קדמית כפיפת מרפקים 4X10 פטישים 3X10 רגליים סקוואט 3X12 לאנגים 4X10 בטן הרמת רגליים 4X10 אלכסוניים 4X10 מה דעתכם? מה לשפר? זו פעם ראשונה שאני מרכיב תוכנית הייתי שמח לדעת מה לשפר והאם חילקתי את הסטים והחזרות נכון. עשיתי על פי התוכנית הזאת http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1 פחות או יותר. |
יותר מדי סטים. תעשה 5-6 סטים לשריר גדול ו0-3 לשריר קטן
|
אוקיי ומבחינת תרגילים בסדר?
|
אין ממש מה לעשות עם התרגילים כל עוד יש לך רק 2 משקולות. את הבנט אובר בגב תחליף למסור למה בנט אובר בדאמבלים זה לא תרגיל מי יודע מה טוב
|
אפשר סרטון של התרגיל המסור?
|
A:
חזה: לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10 פרפר במשקולות בודדות 3x12 כתפיים: הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10 יד אחורית הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8 b גב פול אובר 3x10 בנט אובר 3x10 יד קדמית כפיפת מרפקים 3x10 רגליים סקוואט 3x12 לאנגים 3x10 בטן הרמת רגליים 4x10 אלכסוניים 4x10 איך זה? סבבה? |
נראת סבבה (התוכנית ה2). בכתפיים אני ממליץ לך להחליף במילטרי פרס (לעשות 3 סטים מילטרי ו1 של הרחקה). בתרגילים כבדים (בנץ', סקאווט, בנט אובר) ממליץ להוריד טווח חזרות ל4-7.
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
|
איזה תרגילים להוריד למספר חזרות 5-7?
והאם השרירים שבתרגילים אלו יגדלו? |
תשובות מישהו?
ומקס למה זה יותר מדי סטים? בתוכנית ששמתי קישור זה בדיוק אותם סטים. |
תעשה 5-7 בתרגילי הקודש
וזה יותר מדי סטים כי אני דוגל בתוכניות מקוצרות |
יש שאומרים שרק להגיע למצב ההתחלתי של הבנץ' (עם דאמבלים) זה כבר חזרה או שתיים מבחינת מאמץ
|
ציטוט:
|
אה הוא עושה עם 12 קילו? טעות שלי
|
ציטוט:
|
אני עוד חודש ויום בן 14 מה עשיתם אותי ג'ון בריון.
ו5-7 חזרות זה ינפח את השריר? מה זאת אומרת כוח? לעשות 5-7 עם משקל שיא או כמה? |
ציטוט:
או אבקות ניפוח |
הפורום הזה נהיה מגעיל כבר, הציניות נוטפת פה בכל פינה, אי אפשר תשובות לעניין?
|
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 13:37. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ