|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
18-06-09, 08:45
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית אימונים ab - עם דאמבלים
בניתי תוכנית אימונים עם דאמבלים לעבודה ביתית בשבילי, אשמח לקבל ביקורת, הערות והארות:
A: חזה: לחיצת חזה במשקולות בודדות 3X10 פרפר במשקולות בודדות 3X12 שכיבות שמיכה 3X12 כתפיים: חתירה בעמידה 4X8 הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4X10 יד אחורית קיק באק 3X8 הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3X8 B גב פול אובר 3X10 בנט אובר 3X10 שרונג 3X8 יד קדמית כפיפת מרפקים 4X10 פטישים 3X10 רגליים סקוואט 3X12 לאנגים 4X10 בטן הרמת רגליים 4X10 אלכסוניים 4X10 מה דעתכם? מה לשפר? זו פעם ראשונה שאני מרכיב תוכנית הייתי שמח לדעת מה לשפר והאם חילקתי את הסטים והחזרות נכון. עשיתי על פי התוכנית הזאת http://www.israelbody.org/Index.asp?...yID=205&Page=1 פחות או יותר. |
|
|
|
18-06-09, 08:56
|
#2 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
 |
יותר מדי סטים. תעשה 5-6 סטים לשריר גדול ו0-3 לשריר קטן
|
|
|
|
|
18-06-09, 09:43
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי ומבחינת תרגילים בסדר?
|
|
|
|
|
18-06-09, 09:48
|
#4 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
אין ממש מה לעשות עם התרגילים כל עוד יש לך רק 2 משקולות. את הבנט אובר בגב תחליף למסור למה בנט אובר בדאמבלים זה לא תרגיל מי יודע מה טוב
|
|
|
|
|
18-06-09, 09:58
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אפשר סרטון של התרגיל המסור?
|
|
|
|
|
18-06-09, 10:50
|
#6 |
|
חבר פעיל
|
A:
חזה: לחיצת חזה במשקולות בודדות 3x10 פרפר במשקולות בודדות 3x12 כתפיים: הרחקת זרועות לצדדים בעמידה 4x10 יד אחורית הרמת יד יד מאחורי הראש בישיבה על ספסל – 3x8 b גב פול אובר 3x10 בנט אובר 3x10 יד קדמית כפיפת מרפקים 3x10 רגליים סקוואט 3x12 לאנגים 3x10 בטן הרמת רגליים 4x10 אלכסוניים 4x10 איך זה? סבבה? |
|
|
|
|
18-06-09, 13:05
|
#7 |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
נראת סבבה (התוכנית ה2). בכתפיים אני ממליץ לך להחליף במילטרי פרס (לעשות 3 סטים מילטרי ו1 של הרחקה). בתרגילים כבדים (בנץ', סקאווט, בנט אובר) ממליץ להוריד טווח חזרות ל4-7.
__________________
|
|
|
|
|
18-06-09, 13:15
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-06-09, 13:16
|
#9 | |
|
אזהרה - אין לפרסם חברות מתחרות
|
ציטוט:
__________________
|
|
|
|
|
|
18-06-09, 13:19
|
#10 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-06-09, 14:54
|
#11 |
|
חבר פעיל
|
איזה תרגילים להוריד למספר חזרות 5-7?
והאם השרירים שבתרגילים אלו יגדלו? |
|
|
|
|
18-06-09, 18:29
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
תשובות מישהו?
ומקס למה זה יותר מדי סטים? בתוכנית ששמתי קישור זה בדיוק אותם סטים. |
|
|
|
|
18-06-09, 19:18
|
#13 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
תעשה 5-7 בתרגילי הקודש
וזה יותר מדי סטים כי אני דוגל בתוכניות מקוצרות |
|
|
|
|
18-06-09, 19:22
|
#14 |
|
Banned
|
יש שאומרים שרק להגיע למצב ההתחלתי של הבנץ' (עם דאמבלים) זה כבר חזרה או שתיים מבחינת מאמץ
|
|
|
|
|
18-06-09, 19:23
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-06-09, 19:23
|
#16 |
|
Banned
|
אה הוא עושה עם 12 קילו? טעות שלי
|
|
|
|
|
18-06-09, 19:24
|
#17 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 3,236
כללי:: מקס
גיל:: 17
חדר כושר: מתנ"ס עוזיאל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
18-06-09, 19:28
|
#18 |
|
חבר פעיל
|
אני עוד חודש ויום בן 14 מה עשיתם אותי ג'ון בריון.
ו5-7 חזרות זה ינפח את השריר? מה זאת אומרת כוח? לעשות 5-7 עם משקל שיא או כמה? |
|
|
|
|
18-06-09, 19:36
|
#19 | |
|
Banned
|
ציטוט:
או אבקות ניפוח |
|
|
|
|
|
18-06-09, 19:37
|
#20 |
|
חבר פעיל
|
הפורום הזה נהיה מגעיל כבר, הציניות נוטפת פה בכל פינה, אי אפשר תשובות לעניין?
|
|
|
|
תצוגה לינארית
