הגוף לא חטוב

[big d]

פורסם במקור על ידי the animal

לדעתי תהיה 500 קלוריות מתחת לתחזוקה.
התחזוקה היא: Bmrx1.2x1.1+הוצאה קלורית על פעילות גופנית

תודה רבה לך ולכל מי שעזר לי והיתייחס ברצינות
ריכזתי את כל הנתונים של מה שהבנתי לפי המאמר אז הינה הם תגידו לי אם הם הגיוניים אם לא אני כבר יפנה לאיש מקצוע הינה הנתונים:

966 כמות קלוריות יומית
כמות קלוריות שנשרפת בפעילות אנארובית 385
כמות קלוריות שנרפת ב30 דקות פעילות אירובית 102
כמות קלוריות יומית כולל פעילות 1453
לפחות 112 גרם חלבון ביום
100 גרם פחמימות ביום
46.2 גרם שומן ליום לחלק לשלושה קבוצות 15.3 גר' שומן רווי,15.3 גר'שומן חד בלתי רווי,15.3 גר' שומן רב בלתי רווי
6 קפסולות של שמן דגים ביום
10-13 גר' סיבים לכל 1000 קלוריות
ירקות+שמן זית
ארוחות מסודרות
-לצרוך קפאין 3 ימים כן ושלוש לא