תוכנית אימונים שחבר בנה לי לחיטוב ,אם אפשר מכם חוות דעת כמו שצריך

[kalcarman]

A: חזה קידמית
בנץ' קלאסי מוט x4 חזרות 6
בנץ' עליון x4 חזרות 8
פלייס x3 [סט,סט,דרופ] חזרות 12,8,16 בהתאם
חזה תחתון x3 15
כפיפת מרפקים לבייספס x4 חזרות 8-12 תשחק
פטישים [סט,סט,דרופ] 10,6,15 בהתאם חזרות.
מכונה [סט,דרופ] 10,6,16 בהתאם
+אירובי ולאחריו כפיפות בטן x4 בשיפוע תחתון

b:רגליים וכתפיים
סקוואט x4 חזרות 6
פרונט סקוואט x3 חזרות 10
לאנג'ים x3 חזרות 15
מכונה כפיפה [סט,דרופ] 12,8,20 בהתאם.
לחיצת כתפיים[פרס\דאמבלים] x4 8 חזרות
הרמות לצדדים x3 סט,סט,דרופ 8,10,6,15 בהתאם.
אירובי ולאחריו כפיפות בטן x4 שיפוע עליון

c: גב ואחורית
דדליפט x4 6 חזרות
חתירה עם מוט x4 10-12
פולי עליון\מתח x4 12-15
בנץ' אחיזה צרה בסמית' x3 8 חזרות
לחיצה צרפתית x410-12 חזרות
מכונה [סט,דרופ] 6,16 בהתאם.

אירובי בהתאם לתזונה - שלב ראשון 40 דקות 4 פעמים בשבוע .
שלב שני 50 דקות 4 פעמים בשבוע .
שלב אחרון 5 שעות שבועיות של אירובי!

אפשר בבקשה חוות דעת איך התוכנית?? תודה מראש לכל העונים והעוזרים =]