תוכנית אימונים שחבר בנה לי לחיטוב ,אם אפשר מכם חוות דעת כמו שצריך

hell · 29-11-10, 01:15

התוכנית לא רעה בכלל.
הייתי משנה את התרגילים לטווחים שבין 8-12, עם קצת נגיעה ב6 חזרות, בסט או שניים,
בחיטוב הגוף במצב קטבולי כל הזמן, לא כדאי להעמיס עליו ואז להיפצע ולהרוס את כל החיטוב.

תוסיף תרגיל לכתף אחורית.

תוריד קצת מהאירובי בהתחלה אפשר לתת 25 דקות / 3-4 פעמים בשבוע.
תעלה 2-3 דקות בכל שבוע, עד שתגיע ל50 דקות שלך/ 5 פעמים בשבוע.

השאלה איך התוכנית תזונה שלך, זה יותר חשוב.
אין דבר כזה תוכנית כוח לחיטוב, יש עשה ואל תעשה מבחינת תוכנית כוח בחיטוב, אבל הכי חשוב התפריט.

בהצלחה.

**subzero1122** · 29-11-10, 02:00

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hell

התוכנית לא רעה בכלל.
הייתי משנה את התרגילים לטווחים שבין 8-12, עם קצת נגיעה ב6 חזרות, בסט או שניים,
בחיטוב הגוף במצב קטבולי כל הזמן, לא כדאי להעמיס עליו ואז להיפצע ולהרוס את כל החיטוב.

תוסיף תרגיל לכתף אחורית.

תוריד קצת מהאירובי בהתחלה אפשר לתת 25 דקות / 3-4 פעמים בשבוע.
תעלה 2-3 דקות בכל שבוע, עד שתגיע ל50 דקות שלך/ 5 פעמים בשבוע.

השאלה איך התוכנית תזונה שלך, זה יותר חשוב.
אין דבר כזה תוכנית כוח לחיטוב, יש עשה ואל תעשה מבחינת תוכנית כוח בחיטוב, אבל הכי חשוב התפריט.

בהצלחה.

איזה דברים טובים בתכנית הזאת?

Fatboy · 29-11-10, 14:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hell

התוכנית לא רעה בכלל.
הייתי משנה את התרגילים לטווחים שבין 8-12, עם קצת נגיעה ב6 חזרות, בסט או שניים,
בחיטוב הגוף במצב קטבולי כל הזמן, לא כדאי להעמיס עליו ואז להיפצע ולהרוס את כל החיטוב.

תוסיף תרגיל לכתף אחורית.

תוריד קצת מהאירובי בהתחלה אפשר לתת 25 דקות / 3-4 פעמים בשבוע.
תעלה 2-3 דקות בכל שבוע, עד שתגיע ל50 דקות שלך/ 5 פעמים בשבוע.

השאלה איך התוכנית תזונה שלך, זה יותר חשוב.
אין דבר כזה תוכנית כוח לחיטוב, יש עשה ואל תעשה מבחינת תוכנית כוח בחיטוב, אבל הכי חשוב התפריט.

בהצלחה.

תודה על חיזוק הדעה שלי על בילדרים

kalcarman · 29-11-10, 15:51

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hell

התוכנית לא רעה בכלל.
הייתי משנה את התרגילים לטווחים שבין 8-12, עם קצת נגיעה ב6 חזרות, בסט או שניים,
בחיטוב הגוף במצב קטבולי כל הזמן, לא כדאי להעמיס עליו ואז להיפצע ולהרוס את כל החיטוב.

תוסיף תרגיל לכתף אחורית.

תוריד קצת מהאירובי בהתחלה אפשר לתת 25 דקות / 3-4 פעמים בשבוע.
תעלה 2-3 דקות בכל שבוע, עד שתגיע ל50 דקות שלך/ 5 פעמים בשבוע.

השאלה איך התוכנית תזונה שלך, זה יותר חשוב.
אין דבר כזה תוכנית כוח לחיטוב, יש עשה ואל תעשה מבחינת תוכנית כוח בחיטוב, אבל הכי חשוב התפריט.

בהצלחה.

תודה רבה רבה לך ,מעריך מאוד אתת החוות דעת שלך אני יוסיף תרגיל לכתף אחורית כמו שאמרתה ואכך את ההערות לצומת ליבי . תודה רבהה לך ולכל מי שהעיר הערות בונות.

הערכים הסופיים של התפריט הם כאלה:

שלושה שבועות ראשונים:
240
חלבון
150 פחמימה
50 שומן
השלב השני [למשך שלושה שבועות]מכאן ועד הקובי1ת
255 חלבון
100 פחמימה
40 שומן
3 שבועות אחרונים של החיט1ב [החלק הממש קשה]
270 חלבון
45 פחמימה [עדיף רק מירקות]
30 שומן
יום העמסה- להתפנק ועדיף כמה שיותר,הרבה מזון פחמימתי ומשמח לגוף שיתן לך כוח ל10 ימים הבאים.

Fatboy · 29-11-10, 16:25

טיפוסי שהילד יראה בילדר בתמונה שאומר לו מה שהוא רוצה לשמוע ולא יתייחס לשום דבר אחר

אחרי זה אנשים פה מתפלאים למה אף אחד פה לא אוהב לעזור

kalcarman · 29-11-10, 16:36

ציטוט:

פורסם במקור על ידי fatboy

טיפוסי שהילד יראה בילדר בתמונה שאומר לו מה שהוא רוצה לשמוע ולא יתייחס לשום דבר אחר

אחרי זה אנשים פה מתפלאים למה אף אחד פה לא אוהב לעזור

שמע אח שלי ברור לך שאני לא הולך לסתמך על מה שאנשים פה אומרים בעיניים עצומות.
לקחתי את התוכנית למאמן שלי , שהוא מאמן שבאמת מבין ולא כמו כל ילד בן 21 שמזריק לעצמו סטרואידים לתחת ולא יודע בכלל מה ההשלכות שלו.
מאמן גדול שכבר יש לו כמה תארים, בקיצור הוא אמר לי לנסות לעשות את התוכנית, להוריד את הדדליפט בחלקים האחרונים של החיטוב כי התזונה שם ממש שלילית ואין כמעט שומנים וכמו מה ששהוא אמר למעלה ולעבוד על דגשים יותר. ויראה מה יצא מזה, אם הגוף לא יקח אתזה כמו שצריך ולא יהיה את האפקט שאני מחפש,מנסים משו אחר.
ישלי זמן אני צעיר, סיימתי את המאאסה שלי בסבבה אני לא ממהר לשומקום.

Vader1 · 29-11-10, 16:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי kalcarman

שמע אח שלי ברור לך שאני לא הולך לסתמך על מה שאנשים פה אומרים בעיניים עצומות.
לקחתי את התוכנית למאמן שלי , שהוא מאמן שבאמת מבין ולא כמו כל ילד בן 21 שמזריק לעצמו סטרואידים לתחת ולא יודע בכלל מה ההשלכות שלו.
מאמן גדול שכבר יש לו כמה תארים, בקיצור הוא אמר לי לנסות לעשות את התוכנית, להוריד את הדדליפט בחלקים האחרונים של החיטוב כי התזונה שם ממש שלילית ואין כמעט שומנים וכמו מה ששהוא אמר למעלה ולעבוד על דגשים יותר. ויראה מה יצא מזה, אם הגוף לא יקח אתזה כמו שצריך ולא יהיה את האפקט שאני מחפש,מנסים משו אחר.
ישלי זמן אני צעיר, סיימתי את המאאסה שלי בסבבה אני לא ממהר לשומקום.

קודם כל, המאמן שלך מזריק.
ותאמין לי בנאדם שמזריק יודע טוב מאוד מה הוא עושה, אני לא מכיר בנאדם שמזריק ולא יודע מה הוא עושה.

hypertrophy · 29-11-10, 17:16

ציטוט:

פורסם במקור על ידי vader1

קודם כל, המאמן שלך מזריק.
ותאמין לי בנאדם שמזריק יודע טוב מאוד מה הוא עושה, אני לא מכיר בנאדם שמזריק ולא יודע מה הוא עושה.

בולשיט
לרוב אין שמץ של מושג מה הם עושים

Vader1 · 29-11-10, 17:21

ציטוט:

פורסם במקור על ידי hypertrophy

בולשיט
לרוב אין שמץ של מושג מה הם עושים

אני מכיר כמה חברה שמזריקים, והם יודעים מה הם עושים.
אם אתה אומר כך, כנראה שנפלתי על כמה חברה כאלה שיודעים.

**subzero1122** · 29-11-10, 17:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי vader1

קודם כל, המאמן שלך מזריק.
ותאמין לי בנאדם שמזריק יודע טוב מאוד מה הוא עושה, אני לא מכיר בנאדם שמזריק ולא יודע מה הוא עושה.

עקומה הטיפשות מראה שככל שיש לבן אדם יותר טסט בדם ככה הידע שלו באימונים יורד.

29-11-10, 16:25	#5
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	טיפוסי שהילד יראה בילדר בתמונה שאומר לו מה שהוא רוצה לשמוע ולא יתייחס לשום דבר אחר אחרי זה אנשים פה מתפלאים למה אף אחד פה לא אוהב לעזור __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
עשיתי לי תוכנית ab, אם אפשר חוות דעת..	=amit=	אימונים	2	19-05-10 16:01
אפשר בבקשה חוות דעת על התוכנית אימונים שלי למסה בבקשה	itaymadddd	אימונים	5	10-12-09 16:53
תוכנית אימונים - תנו חוות דעת.	natan_angel	אימונים	6	01-06-09 14:13
שאלה\| תוכנית אימונים שחבר עשה לי מה דעתכם ?	asulind	אימונים	7	15-08-08 15:53
[בקשה] חוות דעת על תוכנית אימונים ..	hharel	אימונים	4	22-01-07 21:22

29-11-10, 01:15	#1
hell מתחרה מקצועי - חבר על תאריך הצטרפות: Mar 2006 צפה באלבומי התמונות של hell הודעות: 1,114	התוכנית לא רעה בכלל. הייתי משנה את התרגילים לטווחים שבין 8-12, עם קצת נגיעה ב6 חזרות, בסט או שניים, בחיטוב הגוף במצב קטבולי כל הזמן, לא כדאי להעמיס עליו ואז להיפצע ולהרוס את כל החיטוב. תוסיף תרגיל לכתף אחורית. תוריד קצת מהאירובי בהתחלה אפשר לתת 25 דקות / 3-4 פעמים בשבוע. תעלה 2-3 דקות בכל שבוע, עד שתגיע ל50 דקות שלך/ 5 פעמים בשבוע. השאלה איך התוכנית תזונה שלך, זה יותר חשוב. אין דבר כזה תוכנית כוח לחיטוב, יש עשה ואל תעשה מבחינת תוכנית כוח בחיטוב, אבל הכי חשוב התפריט. בהצלחה.