Ss אחרי חודשיים תמונה פרופיל על כיסה איכככסה עלייה של 11 קילו

[Jack3D]

פורסם במקור על ידי igor

שמע אני לא בא לצאת עלייך. אני ממנסיון שלי אישית כל ה abcdefghij.. לא עזרו בכלום. נסיתי כל אימון אפשרי כולל דרופ סט וסופר סט. אין בתוכניות האלה שום היגיון. בסופו של דדבר השריר שלך צריך לנוח לפחות 48 שעות ואף 72. אתה תתקע בסופו של דבר ותצטרך לתת גירוי טוב יותר לשריר עם משקלים יותר כבדים.

סתם שאלה: האם העלתה לאחרונה משקלים בדדליפט,בסקוואט בבאנץ ובפרס? או שאתה מעלה רק משקלי גוף?

מתנצל! לא שמתי לב לאור הוויכוח המיותר עם הקובנה.

אכן אני מעלה משקלים בדדליפט , ובסקוואט. בבנאץ ובפרס הקצב מעט יותר איטי אבל עולה.
אני מעלה משקל רק שאני שומר על משטר תזונה ושינה טובה לפני אימון , גם לילה שלפני וגם שעתיים לפני אימון. לוקח n.o expload על בטן ריקה עם סקופ סוכר ענבים ובא למלחמה.

תמיד שואף כל אימון לעלות משקל , או לפחות לעשות סט אחד עם משקל OVER יכולת.

דדליפט היום 140 ל6.

סקוואט 120 ל5 שובר מקביל.

בנץ' פרס 90 ל6.

בנט-אובר 100 ל5.

אני כרגע מבצע abcd - כל אות שריר אחת פרט לd שזה רגליים+ידיים.

6 תרגילים לשריר 5 סטים 8 חזרות.

בנץ פרס mr1 104.5 בפעם האחרונה שבדקתי (חודש).

גובה מטר 73 משקל 90.

עוד מעט עובר לגור בפלורידה אז הכל עומד להשתנות ואני שוקל לטפס מדרגה.