ישראלבודי
מתחייבים למחירים הזולים ביותר

חזור   ישראלבודי > ישראלבודי > אימונים

אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד..

 
 
הגדרות אשכול אפשרויות הצגת נושא
ישן 28-11-10, 14:10   #1
kalcarman
חבר פעיל
 
תאריך הצטרפות: Aug 2010
הודעות: 51
ברירת מחדל תוכנית אימונים שחבר בנה לי לחיטוב ,אם אפשר מכם חוות דעת כמו שצריך

A: חזה קידמית
בנץ' קלאסי מוט x4 חזרות 6
בנץ' עליון x4 חזרות 8
פלייס x3 [סט,סט,דרופ] חזרות 12,8,16 בהתאם
חזה תחתון x3 15
כפיפת מרפקים לבייספס x4 חזרות 8-12 תשחק
פטישים [סט,סט,דרופ] 10,6,15 בהתאם חזרות.
מכונה [סט,דרופ] 10,6,16 בהתאם
+אירובי ולאחריו כפיפות בטן x4 בשיפוע תחתון

b:רגליים וכתפיים
סקוואט x4 חזרות 6
פרונט סקוואט x3 חזרות 10
לאנג'ים x3 חזרות 15
מכונה כפיפה [סט,דרופ] 12,8,20 בהתאם.
לחיצת כתפיים[פרס\דאמבלים] x4 8 חזרות
הרמות לצדדים x3 סט,סט,דרופ 8,10,6,15 בהתאם.
אירובי ולאחריו כפיפות בטן x4 שיפוע עליון

c: גב ואחורית
דדליפט x4 6 חזרות
חתירה עם מוט x4 10-12
פולי עליון\מתח x4 12-15
בנץ' אחיזה צרה בסמית' x3 8 חזרות
לחיצה צרפתית x410-12 חזרות
מכונה [סט,דרופ] 6,16 בהתאם.

אירובי בהתאם לתזונה - שלב ראשון 40 דקות 4 פעמים בשבוע .
שלב שני 50 דקות 4 פעמים בשבוע .
שלב אחרון 5 שעות שבועיות של אירובי!

אפשר בבקשה חוות דעת איך התוכנית?? תודה מראש לכל העונים והעוזרים =]

נערך לאחרונה על ידי kalcarman, 28-11-10 בשעה 14:15.
kalcarman מנותק   הגב עם ציטוט
 

הגדרות אשכול
אפשרויות הצגת נושא

חוקי משלוח הודעות
You may not post new threads
You may not post replies
You may not post attachments
You may not edit your posts

BB code is פועל
סמיילים הינו פועל
קוד [IMG] הינו פועל
קוד HTML הינו כבוי
קפיצה לפורום

אשכולות דומים
אשכול מפרסם האשכול פורום תגובות הודעה אחרונה
עשיתי לי תוכנית ab, אם אפשר חוות דעת.. =amit= אימונים 2 19-05-10 16:01
אפשר בבקשה חוות דעת על התוכנית אימונים שלי למסה בבקשה itaymadddd אימונים 5 10-12-09 16:53
תוכנית אימונים - תנו חוות דעת. natan_angel אימונים 6 01-06-09 14:13
שאלה| תוכנית אימונים שחבר עשה לי מה דעתכם ? asulind אימונים 7 15-08-08 15:53
[בקשה] חוות דעת על תוכנית אימונים .. hharel אימונים 4 22-01-07 21:22


כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 02:11.


תוספי תזונה אבקת חלבון קריאטין משקאות איזוטניים פגישות ייעוץ קוביות בבטן עלייה במסה פיתוח גוף אימונים אישיים פציעות ספורט דרושים טו בשבט
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ
מערכת הפורומים מאוחסנת, מאובטחת ומתוחזקת ע"י אפטיים בניית אתרים