|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
15-12-08, 20:11
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית האימונים החדשה שלי "ab"
A:
חזה: דחיקת חזה עם מוט 5x10 דחיקת חזה עם משקולות 4x10 דחיקת חזה בשיפוע חיובי 4x10 כתפיים: הנפה לפנים עם משקולות 4x10 הנפה לצדדים על משקולות 4x10 מוט w לסנטר 4x10 יד אחורית: משיכת מוט v כנגד פולי עליון 5x10 לחיצה צרפתית 4x10 b: רגלים: סקוואט 6x10 פשיטת בירכיים 3x10 כפיפת רגלים 3x10 גב: מתח 4 סטים , מקסימום חזרות מתח רחב 4 סטים , מקסימום חזרות מתח רחב במכונה 4x10 יד קידמתי: פטישים 5x10 מוט w באחיזה צרה 4x10 12 סטים לשריר גדול 9 שריר קטן xabxabx תגובות והצעות לשיפור (אני לא הולך לעשות חזה עם יד קידמית כי זה יוצא לי בעיות) מתחיל שבוע הבא. ביום שני.
__________________
|
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
תצוגה בשכבות