|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
30-10-08, 19:04
|
#1 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
תקוע במשקלי עבודה.
אני כבר חודש עובד עם אותם משקלי עבודה.
אני אוכל כמו שצריך , ישן כמו שצריך , בא לאימון הכי מוכן שאפשר , לא מתעסק בדברים אחרים כולי מרוכז באימון, אבל אני עושה את אותם משקלים. מה הסיבה? אממ התוכנית שלי הולכת ככה 3 תרגילים לשריר גדול 10 סטים. 2 תרגילים לכתפיים 7 סטים 2 תרגילים לידיים 6 סטים חזרות בין 12~6 אני דופק לפעמיים דרופ סט. לא לוקח קריאטין
__________________
מתאמן מתחיל --------- 
|
|
|
|
30-10-08, 19:08
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
תנסה לשלב כמה סופרסטים/דרופסטים ןתעבוד עם ספוטר שיוכל לעזור לך לעשות חזרות "מאולצות".
תראה עם זה עוזר לך קצת. (קח בחשבון שהשריר יהיה יותר עייף אז תצטרך להוריד קצת במשקלים)
__________________
 - - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
|
30-10-08, 19:10
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
כל כמה זמן אתם מעלים משקלים?
|
|
|
|
|
30-10-08, 19:14
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תראה אחי, אם אתה מרגיש שאתה מסוגל לעלות במשקלים תעלה, גם אם יוצא לך 2-3 חזרות פחות משאתה צריך ככה מתקדמים.. אבל אם אתה מסתדר עם המשקלים למה אתה רוצה לעלות?... הלוואי עלי לא הייתי צריך לעלות במשקלים היה חוסך לי הרבה מאמץ במעבר.
agrox אמר שאחרי שהשריר עייף אתה מוריד במשקלים אז לא, תן מאמץ. אני מעלה במשקלים מתי שאני מרגיש שהמשקל כבר לא עובד עלי ואני צריך יותר. |
|
|
|
|
30-10-08, 19:24
|
#5 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
גם אם יוצא לי 7-6 חזרות זה בסדר?
אגב אם אני אשלב סופרסטים ודרופ סטים אני יצליח לעלות במשקלים?
__________________
מתאמן מתחיל ---------
|
|
|
|
|
30-10-08, 19:27
|
#6 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם אתה רוצה לעלות במשקלים בעיקרון אתה צריך להוריד את מספר החזרות שלך ל 8-. אם תמשיך אם התוכנית הרגילה שהיא 10 או 12 או לא משנה כמה חזרות המשקלים יבואו עם הזמן. בסופרסטים אני לא מבין מצטער :/. |
|
|
|
|
|
30-10-08, 19:29
|
#7 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
אממ נשמע טוב.
נגיד אעשה לכל תרגיל (3 סטים ) דרופסט בסט האחרון כדי לגמור את התרגיל בקריעה. ואעשה יעני 8-10 חזרות לכל תרגיל וכשיגיע הדרופסט אוריד את המשקל ברבע/חצי ואעשה 15-12 חזרות?
__________________
מתאמן מתחיל ---------
|
|
|
|
|
30-10-08, 19:34
|
#8 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני אישית עושה דרופ סט אחרי כל סט. (חצי מהמשקל ה"כבד")[מקסימום חמש חזרות למה אני לא מצליח יותר(לא שצריך יותר)] אני לא מרגיש שאני מבין יותר מדי כדי ליעץ לך איך לעשות את התוכנית שלך.. ככה שתתיעץ עם המאמן או עם עוד מישהו פה. |
|
|
|
|
|
30-10-08, 19:37
|
#9 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!!  שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
30-10-08, 19:38
|
#10 |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
יש למישהו עוד תגובות על איך לעזור לי?
__________________
מתאמן מתחיל ---------
|
|
|
|
|
30-10-08, 19:39
|
#11 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אם זה משנה אני מתאמן כבר איזה 7 חודשים.. הוא העביר אותי לחודש וחצי ניסיון עם דרופ סט, בינתיים זה עובד לי לא רע. |
|
|
|
|
|
30-10-08, 19:40
|
#12 |
|
חבר פעיל
|
אני לא מסכים איתך במאה אחוז cba.
אם אני מעלה משקל ומוריד חזרות (לא בתור משהו קבוע) זה לא נחשב שהעלתי את המשקל. עשיתי פחות חזרות. להעלות במשקלי עבודה זה כשאתה מסוגל לעשות את אותו מספר חזרות עם משקל יותר גבוה. בכל מקרה, סופרסטים ודרופסטים זה לא כל כך עובד על כוח אבל זה יתן לך גירוי חדש לשריר שהוא לא רגיל אליו יוכל לתרום לך בצורה כזאת. אם אתה רוצה לעבוד על כוח תוריד את מספר החזרות שלך ל 3-5 לכמה שבועות.
__________________
- - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
|
30-10-08, 19:41
|
#13 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
לדעתי צריך לשלב דרופ סטים מידי פעם אבל לא אחרי כל סט...
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
|
30-10-08, 19:43
|
#14 |
|
חבר פעיל
|
[quote=agrox;687490]אני לא מסכים איתך במאה אחוז cba.
אם אני מעלה משקל ומוריד חזרות (לא בתור משהו קבוע) זה לא נחשב שהעלתי את המשקל. עשיתי פחות חזרות. להעלות במשקלי עבודה זה כשאתה מסוגל לעשות את אותו מספר חזרות עם משקל יותר גבוה. בכל מקרה, סופרסטים ודרופסטים זה לא כל כך עובד על כוח אבל זה יתן לך גירוי חדש לשריר שהוא לא רגיל אליו יוכל לתרום לך בצורה כזאת. אם אתה רוצה לעבוד על כוח תוריד את מספר החזרות שלך ל 3-5 לכמה שבועות.[/QUOTE] זה לא להוריד את החזרות, זה לעשות את המקסימום ואם אתה צריך אז אתה מסיים ב-2 פחות. 3-5 חזרות לא בריא כל כך ואני לא ממליץ קודם כל לפחות לעשות -8 ואז 6. |
|
|
|
|
30-10-08, 19:43
|
#15 | |
|
חבר פעיל
תאריך הצטרפות: Sep 2008
הודעות: 361
כללי:: עילי
גיל:: 15וחצי
עוסק ב:: לאכול
חדר כושר: נווהגולן
|
ציטוט:
__________________
מתאמן מתחיל ---------
|
|
|
|
|
|
30-10-08, 19:45
|
#16 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
|
|
|
|
|
|
30-10-08, 19:46
|
#17 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
עבודה על כוח מתבצעת בטווח של בין 2-4/5 חזרות.
__________________
- - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. נערך לאחרונה על ידי agrox, 30-10-08 בשעה 19:50. |
|
|
|
|
|
30-10-08, 19:48
|
#18 | |
|
חבר פעיל
|
[quote=agrox;687503]
ציטוט:
בינתיים אני רק מעלה במשקלים ככה שתסביר מה זאת אומרת עלייה במשקלי עבודה.. |
|
|
|
|
|
30-10-08, 19:53
|
#19 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אתה לא חייב לעשות טווח חזרות נמוך בשביל להשתפר גם בכוח אבל הדרך הכי אפקטיבית לעבוד על כוח בלבד היא טווח חזרות נמוך.
__________________
- - - - - - - - - - - - - גלעד שליט בשבי כבר מעל 900 ימים. |
|
|
|
|
|
30-10-08, 19:55
|
#20 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
ואל תגיד לי 2-3 אימונים 
__________________
גלעד שליט עדיין חי כבר למעלה מ-1000 ימים בשבי!!! שחררו את גלעד! |
|
|
|
|
תצוגה לינארית
