|
תקוע במשקלי עבודה.
אני כבר חודש עובד עם אותם משקלי עבודה.
אני אוכל כמו שצריך , ישן כמו שצריך , בא לאימון הכי מוכן שאפשר , לא מתעסק בדברים אחרים כולי מרוכז באימון, אבל אני עושה את אותם משקלים. מה הסיבה? אממ התוכנית שלי הולכת ככה 3 תרגילים לשריר גדול 10 סטים. 2 תרגילים לכתפיים 7 סטים 2 תרגילים לידיים 6 סטים חזרות בין 12~6 אני דופק לפעמיים דרופ סט. לא לוקח קריאטין |
תנסה לשלב כמה סופרסטים/דרופסטים ןתעבוד עם ספוטר שיוכל לעזור לך לעשות חזרות "מאולצות".
תראה עם זה עוזר לך קצת. (קח בחשבון שהשריר יהיה יותר עייף אז תצטרך להוריד קצת במשקלים) |
כל כמה זמן אתם מעלים משקלים?
|
תראה אחי, אם אתה מרגיש שאתה מסוגל לעלות במשקלים תעלה, גם אם יוצא לך 2-3 חזרות פחות משאתה צריך ככה מתקדמים.. אבל אם אתה מסתדר עם המשקלים למה אתה רוצה לעלות?... הלוואי עלי לא הייתי צריך לעלות במשקלים היה חוסך לי הרבה מאמץ במעבר.
agrox אמר שאחרי שהשריר עייף אתה מוריד במשקלים אז לא, תן מאמץ. אני מעלה במשקלים מתי שאני מרגיש שהמשקל כבר לא עובד עלי ואני צריך יותר. |
גם אם יוצא לי 7-6 חזרות זה בסדר?
אגב אם אני אשלב סופרסטים ודרופ סטים אני יצליח לעלות במשקלים? |
ציטוט:
אם אתה רוצה לעלות במשקלים בעיקרון אתה צריך להוריד את מספר החזרות שלך ל 8-. אם תמשיך אם התוכנית הרגילה שהיא 10 או 12 או לא משנה כמה חזרות המשקלים יבואו עם הזמן. בסופרסטים אני לא מבין מצטער :/. |
אממ נשמע טוב.
נגיד אעשה לכל תרגיל (3 סטים ) דרופסט בסט האחרון כדי לגמור את התרגיל בקריעה. ואעשה יעני 8-10 חזרות לכל תרגיל וכשיגיע הדרופסט אוריד את המשקל ברבע/חצי ואעשה 15-12 חזרות? |
ציטוט:
אני אישית עושה דרופ סט אחרי כל סט. (חצי מהמשקל ה"כבד")[מקסימום חמש חזרות למה אני לא מצליח יותר(לא שצריך יותר)] אני לא מרגיש שאני מבין יותר מדי כדי ליעץ לך איך לעשות את התוכנית שלך.. ככה שתתיעץ עם המאמן או עם עוד מישהו פה. |
ציטוט:
|
יש למישהו עוד תגובות על איך לעזור לי?
|
ציטוט:
אם זה משנה אני מתאמן כבר איזה 7 חודשים.. הוא העביר אותי לחודש וחצי ניסיון עם דרופ סט, בינתיים זה עובד לי לא רע. |
אני לא מסכים איתך במאה אחוז cba.
אם אני מעלה משקל ומוריד חזרות (לא בתור משהו קבוע) זה לא נחשב שהעלתי את המשקל. עשיתי פחות חזרות. להעלות במשקלי עבודה זה כשאתה מסוגל לעשות את אותו מספר חזרות עם משקל יותר גבוה. בכל מקרה, סופרסטים ודרופסטים זה לא כל כך עובד על כוח אבל זה יתן לך גירוי חדש לשריר שהוא לא רגיל אליו יוכל לתרום לך בצורה כזאת. אם אתה רוצה לעבוד על כוח תוריד את מספר החזרות שלך ל 3-5 לכמה שבועות. |
ציטוט:
לדעתי צריך לשלב דרופ סטים מידי פעם אבל לא אחרי כל סט... |
[quote=agrox;687490]אני לא מסכים איתך במאה אחוז cba.
אם אני מעלה משקל ומוריד חזרות (לא בתור משהו קבוע) זה לא נחשב שהעלתי את המשקל. עשיתי פחות חזרות. להעלות במשקלי עבודה זה כשאתה מסוגל לעשות את אותו מספר חזרות עם משקל יותר גבוה. בכל מקרה, סופרסטים ודרופסטים זה לא כל כך עובד על כוח אבל זה יתן לך גירוי חדש לשריר שהוא לא רגיל אליו יוכל לתרום לך בצורה כזאת. אם אתה רוצה לעבוד על כוח תוריד את מספר החזרות שלך ל 3-5 לכמה שבועות.[/QUOTE] זה לא להוריד את החזרות, זה לעשות את המקסימום ואם אתה צריך אז אתה מסיים ב-2 פחות. 3-5 חזרות לא בריא כל כך ואני לא ממליץ קודם כל לפחות לעשות -8 ואז 6. |
ציטוט:
|
ציטוט:
|
ציטוט:
עבודה על כוח מתבצעת בטווח של בין 2-4/5 חזרות. |
[quote=agrox;687503]
ציטוט:
בינתיים אני רק מעלה במשקלים ככה שתסביר מה זאת אומרת עלייה במשקלי עבודה.. |
ציטוט:
אתה לא חייב לעשות טווח חזרות נמוך בשביל להשתפר גם בכוח אבל הדרך הכי אפקטיבית לעבוד על כוח בלבד היא טווח חזרות נמוך. |
ציטוט:
ואל תגיד לי 2-3 אימונים:rolleyes: |
| כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 16:18. |
מופעל על: vBulletin Version 3.7.2
Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
כל הזכויות שמורות לישראלבודי בע"מ