|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
13-02-10, 18:08
|
#1 |
|
Banned
|
תכנית abcde למאסה מה דעתכם
שלום
אני פלג בן 17 מנהריה , מתאמן 3 חודשים מישקל 59 גובה 1.73 התחלתי ב ab אבל הבנתי שזה קל מדי בשבילי אז עברתי ל abcde כדי לתת דגש לידיים a - רגליים b - חזה c - גב d - כתפיים e - ידיים רגליים: סקוואט בסמיט משין 3x15 מכרעים 3x10 לחיצת רגליים 3x6 תאומים בסמית - 3x10 תאומים במכונה - 3x8 חזה: לחיצת חזה - 3x15 לחיצת חזה עליון - 3x12 לחיצת חזה תחתון - 3x12 פלייס - 3x12 כרוס אובר - 3x12 שכיבות סמיכה - 3x30 גב: מתח - 3x10 פולי עליון רחב - 3x10 פולי עליון צר - 3x12 חתירה בישיבה - 3x10 חתירה בעמידה - 3x10 כתפיים: לחיצת כתפיים כנגד מוט בישיבה - 3x10 לחיצת כתפיים עם דמבלים בישיבה 3x10 חתירה לכיוון האף 3x10 הרחקות לצדדים 3x15 הנפות קדימה 3x15 ידיים: כפיפות מרפקים עם מוט 3x15 כפיפות מרפקים עם דמבל 3x12 כפיפות ריכוז - 3x15 פשיטת מרפקים כנגד כבל 3x12 תרגיל ששכחתי את השם 3x10 אני אוכל כ2500 קלוריות ביום |
|
|
| הגדרות אשכול | |
| אפשרויות הצגת נושא | |
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| תכנית חדשה abcde | קישקשתא | אימונים | 31 | 21-08-09 20:39 |
| תכנית abc למאסה | OK. | אימונים | 1 | 24-04-09 20:13 |
| תכנית Abcde כמה שאלות | tal123 | אימונים | 3 | 10-06-08 23:16 |
| תפריט חדש למאסה - מה דעתכם? | Scylla | תזונה ותוספים | 4 | 20-10-07 05:42 |
| תוכנית Abcde דעתכם בקשה.. | GIL300 | אימונים | 16 | 12-07-07 20:52 |
תצוגה בשכבות