תכנית abcde למאסה מה דעתכם
 

שלום
אני פלג בן 17 מנהריה , מתאמן 3 חודשים מישקל 59 גובה 1.73
התחלתי ב ab אבל הבנתי שזה קל מדי בשבילי אז עברתי ל abcde כדי לתת דגש לידיים

a - רגליים
b - חזה
c - גב
d - כתפיים
e - ידיים


רגליים:
סקוואט בסמיט משין 3x15
מכרעים 3x10
לחיצת רגליים 3x6
תאומים בסמית - 3x10
תאומים במכונה - 3x8


חזה:
לחיצת חזה - 3x15
לחיצת חזה עליון - 3x12
לחיצת חזה תחתון - 3x12
פלייס - 3x12
כרוס אובר - 3x12
שכיבות סמיכה - 3x30


גב:
מתח - 3x10
פולי עליון רחב - 3x10
פולי עליון צר - 3x12
חתירה בישיבה - 3x10
חתירה בעמידה - 3x10


כתפיים:
לחיצת כתפיים כנגד מוט בישיבה - 3x10
לחיצת כתפיים עם דמבלים בישיבה 3x10
חתירה לכיוון האף 3x10
הרחקות לצדדים 3x15
הנפות קדימה 3x15


ידיים:
כפיפות מרפקים עם מוט 3x15
כפיפות מרפקים עם דמבל 3x12
כפיפות ריכוז - 3x15
פשיטת מרפקים כנגד כבל 3x12
תרגיל ששכחתי את השם 3x10



אני אוכל כ2500 קלוריות ביום

זה נראה לי תוכנית מתקדמת בשבילך
הידים לא צריכים אימון בפי עצמם כי הם הועדים במשיכות
תלך על fbw או ab

מה זה fbw אחי?

ולמה מתקדמת מדי?? אני מתאמן כבר 3 חודשים ומיציתי את ה ab

תעשה ss או fbw.

עריכה: אתה יכול לשכוח מתוכניות מהסוג שפרסמת פה לזמן הקרוב (ואולי גם לרחוק) אם אתה רוצה להפיק משהו מהאימונים שלך.

Fbw אימון כל השרירים באותו האימון
אם אתה מתאמן רק שולשה חודשים אתה רחוק מלהגיד מיציתי.
דורון נתן לך עצה באמת טובה.
מומלץ תמשיך באותה תוכנית ab
או 5*5 או ss או fbw

עם אימנוים ללא מנוחה הגוף לא נח ואינו "מחלים" מהאימון ואתה מגיע לאימון יתר
ורוב הסיכויים שלא תגדל ואף תפצע

באימון נכון הידיים עובדות בתוכניות ab בצורה טובה. גג תוסיף צרפתית באימון חזה רגליים
וw באימון גב כתפיים 2*10 או 3*8

מה זה 5*5 ומה זה ss
חבר שלי עזר לי לבנות את התוכנית שלי והוא ענק אז אם הוא אמר הוא בטח יודע מה הוא עושה לא? איך הוא הצליח ככה?

בנתיים עליתי 2 קילו החודש עם התוכנית הזאת אז היא עובדת עליי

בלה בלה בלה.....
תמשיך בab או fbw אתה שוקל פחות מ60 קילו על 1.75 מ'!!! איזה דגש אתה צריך לתת??
אןי לך מאסה
תמשיך בab שלך ופשוט תתחיל להתאמן חזק יותר

מחזק
אתה צריך לעבוד עם תוכנית פשוטה

אני היחידי שבטוח שהוא טרול?

אחי אבל הייתי 3 חודשים עם ab והרגשתי כבר שאני לא מתאמץ באימונים

scylla מה זה טרול? כאילו שחיף?


hypertropy - אחי יש לי מאסה אני נראה 65 קילו ולא פחות מ60

אם אתה לא מתאמץ תוסיף משקל.

להוסיף מישקל בתרגילים אחי? אני מוסיף כל שבוע

חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח חחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחחח אתה אשכרה רציני אחי? לא בודדת את שריר הזרת התלת ראשי ואת שריר האגודל הארבע ראשי! אתה לא תגדל ככה אחי!

לנושא:תעשה ss! אתה שוקל פחות מ60 קילו על 1.73 והולך על תכניות כאלה? חחח

עכשיו גם אני בטוח שהוא טרול

חחחחחחחחחחחח יש מצב.