אבקת חלבון - אחרי אימון או אחרי ריצה ?

roee_y · 23-09-13, 11:00

חג שמח לכולם !

אני מתאמן בבית בממוצע 3 פעמים בשבוע, אימון משקולות + בטן בסביבות השעה / שעה וחצי, ואחרי זה אני יוצא לריצה בסביבות 45 דקות.
קניתי אבקת חלבון של pro whey protein, במטרה להעלות מסה (לא חיטוב) ורציתי לדעת מתי הכי מומלץ לצרוך אותה - ישר אחרי אימון המשקולות, לפני הריצה - או רק אחרי הריצה ?

תודה מראש לעוזרים..

roee_y · 27-09-13, 15:12

עזרה ? מישהו ???

אחלה גבר (: · 27-09-13, 16:11

לא כל כך הבנתי מה שאלת, אז אני אגיב מה שאני חושב שהבנתי -

אתה עושה אימון משקולות, ובאותו אימון עובר לריצה.
אם כך אז אחרי הריצה כשסיימת ואתה בדרך הביתה.

אחרי ריצה, לי המליצו לא לקחת חלבון כי זה מיותר. אלב אם אתה במאסה אז ניראה לי שאתה יכול.

אחרי המשקולות לא משנה חיטוב או מאסה מומלץ חלבון.

denous · 27-09-13, 20:34

אם אתה רוצה לעלות במאסה תתעסק באכילת מזון ולא שתיית חלבון...
מעבר לזה, אין שעה מדוייקת או זמן מסוים לשתות את החלבון.
פעם היו מדברים על חלון זמן מסוים, אני חושב שהיום יש מספיק מחקרים שמוכיחים את הדבר הבא - בסופו של יום, (לפני שנכנסת לישון) תגיע לכמות הנדרשת של חלבון.
בכל זאת, לא הייתי מנסה ללכת דווקא על השוליים כשאפשר ללכת באמצע... תאכל חלבון במשך כל היום.. אחרי אימון\לפני אימון, שניהם יניבו את אותה התוצאה...
מאסה - 1.8 - 2 כפול משקל גוף...
כדי שלא תרגיש שסתם קנית חלבון אז תקח אותו ישר אחרי אימון.. גם אחרי ריצה לא יזיק..
רק שתכנס קצת לפרופורציה, אבקת חלבון היא סה"כ הכנסת השלמה, מיום ליום, אני חושב שאנשים מתחילים להבין שחלבון הוא סה"כ לאנשים שאין להם את היכולת, הכסף או הזמן להכניס את כמות החלבון היומית שהם נדרשים להכניס כדי להשיג את המטרות שלהם..

roee_y · 02-10-13, 23:12

קודם כל - תודה רבה על ההתייחסות..

אם אני מנסה לעלות במסה - היה עדיף לי לקנות גיינר במקום האבקת חלבון ?

ואתה רושם לי להתעסק באכילת מזון.. הבעיה אצלי היא שברגע שאני אוכל כמויות (של אוכל בריא) - אני ישר מתנפח בבטן ואז קשה לי להוריד אותה. יש לך המלצה איך להוריד בטן, בעיקר בטן תחתונה ?

golaniz · 03-10-13, 12:40

ציטוט:

פורסם במקור על ידי roee_y

קודם כל - תודה רבה על ההתייחסות..

אם אני מנסה לעלות במסה - היה עדיף לי לקנות גיינר במקום האבקת חלבון ?

ואתה רושם לי להתעסק באכילת מזון.. הבעיה אצלי היא שברגע שאני אוכל כמויות (של אוכל בריא) - אני ישר מתנפח בבטן ואז קשה לי להוריד אותה. יש לך המלצה איך להוריד בטן, בעיקר בטן תחתונה ?

מה הגיל והמשקל והגובה?
להוריד בטן בעיקר זה הרבה אירובי.

אחלה גבר (: · 03-10-13, 13:36

להוריד בטן בעיקר זה הרבה *פחות שעות מטבח פתוח*

roee_y · 03-10-13, 14:50

גיל : 31
משקל : 68
גובה : 174

יש לי מבנה גוף רזה (שחיף), הבעיה שבמקום שהאוכל יתנקז לשרירים - הוא נתקע באיזור הבטן, בעיקר בבטן התחתונה

ואני לא אחד שמבקר במטבח קבוע, אני מנסה להעלות מסה בזה שאני אוכל יחסית בריא בכמויות יותר גדולות מבעבר, אבל לא מצליח להוריד את הבטן למרות שאני אוכל בריא, עושה הרבה כפיפות בטן, וריצה..

23-09-13, 11:00	#1
roee_y חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2013 צפה באלבומי התמונות של roee_y הודעות: 6	אבקת חלבון - אחרי אימון או אחרי ריצה ? חג שמח לכולם ! אני מתאמן בבית בממוצע 3 פעמים בשבוע, אימון משקולות + בטן בסביבות השעה / שעה וחצי, ואחרי זה אני יוצא לריצה בסביבות 45 דקות. קניתי אבקת חלבון של pro whey protein, במטרה להעלות מסה (לא חיטוב) ורציתי לדעת מתי הכי מומלץ לצרוך אותה - ישר אחרי אימון המשקולות, לפני הריצה - או רק אחרי הריצה ? תודה מראש לעוזרים..

27-09-13, 20:34	#4
denous IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Oct 2007 צפה באלבומי התמונות של denous הודעות: 2,971 עוסק ב:: מדריך חדר כושר	אם אתה רוצה לעלות במאסה תתעסק באכילת מזון ולא שתיית חלבון... מעבר לזה, אין שעה מדוייקת או זמן מסוים לשתות את החלבון. פעם היו מדברים על חלון זמן מסוים, אני חושב שהיום יש מספיק מחקרים שמוכיחים את הדבר הבא - בסופו של יום, (לפני שנכנסת לישון) תגיע לכמות הנדרשת של חלבון. בכל זאת, לא הייתי מנסה ללכת דווקא על השוליים כשאפשר ללכת באמצע... תאכל חלבון במשך כל היום.. אחרי אימון\לפני אימון, שניהם יניבו את אותה התוצאה... מאסה - 1.8 - 2 כפול משקל גוף... כדי שלא תרגיש שסתם קנית חלבון אז תקח אותו ישר אחרי אימון.. גם אחרי ריצה לא יזיק.. רק שתכנס קצת לפרופורציה, אבקת חלבון היא סה"כ הכנסת השלמה, מיום ליום, אני חושב שאנשים מתחילים להבין שחלבון הוא סה"כ לאנשים שאין להם את היכולת, הכסף או הזמן להכניס את כמות החלבון היומית שהם נדרשים להכניס כדי להשיג את המטרות שלהם.. __________________ מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
ריצה אחרי אימון ????	yossi_benlulu	אימונים	5	23-09-11 07:05
משקה אחרי אימון ריצה	Edendi	תזונה ותוספים	6	20-01-09 16:55
ריצה אחרי סוף אימון או יום אחרי אימון מה אתם עושים?	ROTEM_KARES	אימונים	1	07-09-08 17:30
חברה לאחר ריצה של שעה צריך לקחת שייק חלבון כמו אחרי אימון כח ?	battousai5000	אימונים	8	05-10-07 00:25
ריצה אחרי אימון	sneori2	תזונה ותוספים	3	26-04-07 21:45

27-09-13, 15:12	#2
roee_y חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2013 צפה באלבומי התמונות של roee_y הודעות: 6	עזרה ? מישהו ???

27-09-13, 16:11	#3
אחלה גבר (: חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של אחלה גבר (: הודעות: 162 כללי:: BEAST גיל:: 17.5 עוסק ב:: SW,לימודים,עבודה חדר כושר: B-Sport	לא כל כך הבנתי מה שאלת, אז אני אגיב מה שאני חושב שהבנתי - אתה עושה אימון משקולות, ובאותו אימון עובר לריצה. אם כך אז אחרי הריצה כשסיימת ואתה בדרך הביתה. אחרי ריצה, לי המליצו לא לקחת חלבון כי זה מיותר. אלב אם אתה במאסה אז ניראה לי שאתה יכול. אחרי המשקולות לא משנה חיטוב או מאסה מומלץ חלבון.

02-10-13, 23:12	#5
roee_y חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2013 צפה באלבומי התמונות של roee_y הודעות: 6	קודם כל - תודה רבה על ההתייחסות.. אם אני מנסה לעלות במסה - היה עדיף לי לקנות גיינר במקום האבקת חלבון ? ואתה רושם לי להתעסק באכילת מזון.. הבעיה אצלי היא שברגע שאני אוכל כמויות (של אוכל בריא) - אני ישר מתנפח בבטן ואז קשה לי להוריד אותה. יש לך המלצה איך להוריד בטן, בעיקר בטן תחתונה ?

03-10-13, 13:36	#7
אחלה גבר (: חבר פעיל תאריך הצטרפות: Oct 2011 צפה באלבומי התמונות של אחלה גבר (: הודעות: 162 כללי:: BEAST גיל:: 17.5 עוסק ב:: SW,לימודים,עבודה חדר כושר: B-Sport	להוריד בטן בעיקר זה הרבה פחות שעות מטבח פתוח

03-10-13, 14:50	#8
roee_y חבר מתחיל תאריך הצטרפות: Sep 2013 צפה באלבומי התמונות של roee_y הודעות: 6	גיל : 31 משקל : 68 גובה : 174 יש לי מבנה גוף רזה (שחיף), הבעיה שבמקום שהאוכל יתנקז לשרירים - הוא נתקע באיזור הבטן, בעיקר בבטן התחתונה ואני לא אחד שמבקר במטבח קבוע, אני מנסה להעלות מסה בזה שאני אוכל יחסית בריא בכמויות יותר גדולות מבעבר, אבל לא מצליח להוריד את הבטן למרות שאני אוכל בריא, עושה הרבה כפיפות בטן, וריצה..