תוכנית מאסה

danielart · 16-11-10, 12:12

אהלן אני התחלתי מסה כבר לפני חודשיים ואני רואה תוצאות אבל כנראה שלא מספיק.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ab :
4 תרגילים לשריר גדול ו-3 תרגילים לשריר קטן
3-4 סטים של 6-8 חזרות
מזקל הכי גבוה שאני יכול. מה דעתכם?

**buf123** · 16-11-10, 14:31

אולי תרשום את התוכנית שבא אתה מתאמן

Fatboy · 16-11-10, 15:26

אחוז קטן מהאכולוסיה יכול להתחזק על תכניות תעשייה סטנדרטיות לאורך זמן
אם אתה לא תתחזק אתה לא תוכל לעלות במאסה

בהנחה שאתה מתחיל (סקוואט מתחת ל1.5x משקל גוף) תעבור לss אם אתה רוצה לראות תוצאות.

danielart · 17-11-10, 12:06

A:
גב,יד קדמית ויד אחורית:
גב: פולי עליון אחיזה רחבה 3x6
חתירה בישיבה במכשיר אחיזה צרה 4x8
גב תחתון- סופרמן 3x8
פולי עליו אחיזה צרה 4x8
יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה (יד אחרי יד בו זמנית) 3x6
hummer עם משקוליות בעמידה 3x6

danielart · 17-11-10, 12:11

יד אחורית: 2-3 תרגילים במכישירים מיועדים ליד אחורית.

B:
חזה: לחיצת חזה- 4x6
כבל קרוס 4x8
דחיקת משקוליות בשיפוע חיובי 4x6
כתפיים: דחיקה כלפי מעלה עם משקוליות בישיבה 4x6
הרמת משקוליות לצדדים בו זמנית 3x8
כתף אחורית במכשיר מיוחד 3x6
רגליים: סקווט בשכיבה במכשיר 4x6
לאנג'ים עם משקוליות 3x8
תאומים במכשיר 4x6

Fatboy · 17-11-10, 13:55

חרא על מקל כביסה

danielart · 17-11-10, 16:57

את האמת אני מרגיש כמו חרא על מקל כביסה...
מה לעשות?...
נראה לי מובך כל התרגילים האלו של ה ss.
יש אפשרות לעשות תרגילים אחרים שמחליפים את אלו של ss?
יש הצעות?

danielart · 17-11-10, 16:58

זה אתה בתמונה?? אחי איזה גוף יש לך סחתיין...
בוא אני אלמד מהטובים ביותר-מה אתה מציע לי לעשות?

ran_z · 17-11-10, 17:26

אם כבר AB ארבע פעמים בשבוע לך על הבולקינג רוטין.
יש הסברים עליה כאן
דלג על כל החרא עד שתגיע להודעות משנת 2006 של המנהל עידן.

16-11-10, 12:12	#1
danielart חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של danielart הודעות: 58 גיל:: 20 חדר כושר: VIM	תוכנית מאסה אהלן אני התחלתי מסה כבר לפני חודשיים ואני רואה תוצאות אבל כנראה שלא מספיק. אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ab : 4 תרגילים לשריר גדול ו-3 תרגילים לשריר קטן 3-4 סטים של 6-8 חזרות מזקל הכי גבוה שאני יכול. מה דעתכם?

16-11-10, 15:26	#3
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	אחוז קטן מהאכולוסיה יכול להתחזק על תכניות תעשייה סטנדרטיות לאורך זמן אם אתה לא תתחזק אתה לא תוכל לעלות במאסה בהנחה שאתה מתחיל (סקוואט מתחת ל1.5x משקל גוף) תעבור לss אם אתה רוצה לראות תוצאות. __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

17-11-10, 13:55	#6
Fatboy IsraelBody VIP - חבר יהלום תאריך הצטרפות: Nov 2007 צפה באלבומי התמונות של Fatboy הודעות: 2,541 גיל:: 24 חדר כושר: bline	חרא על מקל כביסה __________________ the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U

17-11-10, 17:26	#9
ran_z חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jan 2006 צפה באלבומי התמונות של ran_z הודעות: 7,826	אם כבר AB ארבע פעמים בשבוע לך על הבולקינג רוטין. יש הסברים עליה כאן דלג על כל החרא עד שתגיע להודעות משנת 2006 של המנהל עידן. __________________ מדריך חדר-כושר מוסמך, וינגייט. כשתבין...תגדל! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
תוכנית מאסה. דעתכם? =]	ATok	אימונים	14	24-04-09 19:22
תוכנית abcde לתקופת מאסה	tal123	אימונים	5	29-08-08 13:40
תוכנית Abcd מאסה	P-a-n-1-c	אימונים	26	29-04-08 23:14
תוכנית מאסה Ab	P-a-n-1-c	אימונים	47	13-09-07 22:35
תוכנית מאסה	IRON-MASS	אימונים	21	07-08-07 23:23

16-11-10, 14:31	#2
buf123 Banned תאריך הצטרפות: Nov 2010 צפה באלבומי התמונות של buf123 הודעות: 528 כללי:: בוקר טוב רוסיה גיל:: 22	אולי תרשום את התוכנית שבא אתה מתאמן

17-11-10, 12:06	#4
danielart חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של danielart הודעות: 58 גיל:: 20 חדר כושר: VIM	A: גב,יד קדמית ויד אחורית: גב: פולי עליון אחיזה רחבה 3x6 חתירה בישיבה במכשיר אחיזה צרה 4x8 גב תחתון- סופרמן 3x8 פולי עליו אחיזה צרה 4x8 יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה (יד אחרי יד בו זמנית) 3x6 hummer עם משקוליות בעמידה 3x6

17-11-10, 12:11	#5
danielart חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של danielart הודעות: 58 גיל:: 20 חדר כושר: VIM	יד אחורית: 2-3 תרגילים במכישירים מיועדים ליד אחורית. B: חזה: לחיצת חזה- 4x6 כבל קרוס 4x8 דחיקת משקוליות בשיפוע חיובי 4x6 כתפיים: דחיקה כלפי מעלה עם משקוליות בישיבה 4x6 הרמת משקוליות לצדדים בו זמנית 3x8 כתף אחורית במכשיר מיוחד 3x6 רגליים: סקווט בשכיבה במכשיר 4x6 לאנג'ים עם משקוליות 3x8 תאומים במכשיר 4x6

17-11-10, 16:57	#7
danielart חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של danielart הודעות: 58 גיל:: 20 חדר כושר: VIM	את האמת אני מרגיש כמו חרא על מקל כביסה... מה לעשות?... נראה לי מובך כל התרגילים האלו של ה ss. יש אפשרות לעשות תרגילים אחרים שמחליפים את אלו של ss? יש הצעות?

17-11-10, 16:58	#8
danielart חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2010 צפה באלבומי התמונות של danielart הודעות: 58 גיל:: 20 חדר כושר: VIM	זה אתה בתמונה?? אחי איזה גוף יש לך סחתיין... בוא אני אלמד מהטובים ביותר-מה אתה מציע לי לעשות?