תוכנית מאסה
 

אהלן אני התחלתי מסה כבר לפני חודשיים ואני רואה תוצאות אבל כנראה שלא מספיק.
אני מתאמן 4 פעמים בשבוע ab :
4 תרגילים לשריר גדול ו-3 תרגילים לשריר קטן
3-4 סטים של 6-8 חזרות
מזקל הכי גבוה שאני יכול. מה דעתכם?

אולי תרשום את התוכנית שבא אתה מתאמן

אחוז קטן מהאכולוסיה יכול להתחזק על תכניות תעשייה סטנדרטיות לאורך זמן
אם אתה לא תתחזק אתה לא תוכל לעלות במאסה

בהנחה שאתה מתחיל (סקוואט מתחת ל1.5x משקל גוף) תעבור לss אם אתה רוצה לראות תוצאות.

A:
גב,יד קדמית ויד אחורית:
גב: פולי עליון אחיזה רחבה 3x6
חתירה בישיבה במכשיר אחיזה צרה 4x8
גב תחתון- סופרמן 3x8
פולי עליו אחיזה צרה 4x8
יד קדמית: כפיפת מרפקים בעמידה (יד אחרי יד בו זמנית) 3x6
hummer עם משקוליות בעמידה 3x6

יד אחורית: 2-3 תרגילים במכישירים מיועדים ליד אחורית.

B:
חזה: לחיצת חזה- 4x6
כבל קרוס 4x8
דחיקת משקוליות בשיפוע חיובי 4x6
כתפיים: דחיקה כלפי מעלה עם משקוליות בישיבה 4x6
הרמת משקוליות לצדדים בו זמנית 3x8
כתף אחורית במכשיר מיוחד 3x6
רגליים: סקווט בשכיבה במכשיר 4x6
לאנג'ים עם משקוליות 3x8
תאומים במכשיר 4x6

חרא על מקל כביסה

את האמת אני מרגיש כמו חרא על מקל כביסה...
מה לעשות?...
נראה לי מובך כל התרגילים האלו של ה ss.
יש אפשרות לעשות תרגילים אחרים שמחליפים את אלו של ss?
יש הצעות?

זה אתה בתמונה?? אחי איזה גוף יש לך סחתיין...
בוא אני אלמד מהטובים ביותר-מה אתה מציע לי לעשות?

אם כבר AB ארבע פעמים בשבוע לך על הבולקינג רוטין.
יש הסברים עליה כאן
דלג על כל החרא עד שתגיע להודעות משנת 2006 של המנהל עידן.