שיפור תוכנית האימונים שלי

[Topper]

A:
חזה:
רגיל 3*10-8
שיפוע שלילי 3*10
שיפוע חיובי עם משקולות 3*12

יד קדמית:
כפיפת מרפקים מוט רגיל 4*10
כפיפת מרפקים מכשיר על משענת 45 מעלות 4*10
פטישים 3*8

b:
גב:
פולי עליון 3*12
דדליפט 4*8
חתירה עם מוט 3*8

יד אחורית:
חזה באחיזה צרה 4*10
skull crusher 3*10
יד מאחורי הראש 3*8 לכל יד

c:
רגליים:
סקוואט 3*8-10 + 3*5
תרגיל לתאומים (לא החלטתי אם עם סמית' או עם מכשיר) 3*15
מכשיר של כיפוף ברכיים לאחור 3*10

כתפיים:
פרס 3*8-10
לחיצת כתפיים במכשיר 3*10
מרפקים לצדדים 3*10


ss אני לא יעשה. אני רוצה לעבודה עם התוכנית הזאת 4-5 חודשים, ולהגיע בסופו של דבר מה66 קילו הנוכחיים שלי ל80 קילו.
יש משו לשפר אולי? להוריד, להוסיף? דרך אגב המטרה שלי זה להחזיר את היד הקדמית שלי לפרופורציה עם כל הגוף, היא הרבה יותר קטנה משאר הגוף, וזה הורס את האסתטיקה של הגב-יד אחורית-חזה שיש לי.

[Cuba]

יותר מידי סטים וחזרות..נפח גבוה מידי..
למה לא לעשות ss?

ברגע שאתה תעשה תרגילים כבדים היד שלך תגדל.. אבל עם תשאר על משקלים נמוכים ותעשה כפיפות מרפקים היא לא תגדל כל כך..

[Topper]

פורסם במקור על ידי cuba

יותר מידי סטים וחזרות..נפח גבוה מידי..
למה לא לעשות ss?

ברגע שאתה תעשה תרגילים כבדים היד שלך תגדל.. אבל עם תשאר על משקלים נמוכים ותעשה כפיפות מרפקים היא לא תגדל כל כך..

אפשרי להוריד נפח, להוסיף עצימות, אבל לא בss?
אני לא יכול לעשות ss, בגלל שאני צריך לשמור על אחוז שומן נמוך (אני משחק הרבה כדורסל וכדורגל)

[Cuba]

פורסם במקור על ידי topper

אפשרי להוריד נפח, להוסיף עצימות, אבל לא בss?
אני לא יכול לעשות ss, בגלל שאני צריך לשמור על אחוז שומן נמוך (אני משחק הרבה כדורסל וכדורגל)

אז אל תתאמן אל תאכל ואל תתקדם...

[gai6989]

שמע אתה לא חייב ss, תעשה מה שניראה לך,זה לא אומר שתעשה ssתעלה בשומן.

[Topper]

אפשר לקבל שיפורים והערות לתוכנית המסויימת הזאת?

[Cuba]

פורסם במקור על ידי topper

אפשר לקבל שיפורים והערות לתוכנית המסויימת הזאת?

כן תעשה

a
סקואט 3x5
בנץ 3x5
דדליפט 1x5

b

סקואט 3x5
פרס מעל הראש 3x5

מתח\בנט אובר 3x5
או
פאוורקלין 5x3


עם אתה כזה פוחד להשמין אל תפריז בקלוריות ותעלה קלוריות בכל פעם שאתה נתקע

[hypertrophy]

פורסם במקור על ידי topper

a:
גב:
פולי עליון 3*12
מסור 3*8
חתירה עם מוט 3*5
פול אובר 3*15

יד קדמית:
כפיפת מרפקים מוט רגיל 3*10
כפיפת מרפקים מכשיר על משענת 45 מעלות 3*10
כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי[כמו בספסל של חזה בשיפו חיובי] 3*10


b:
חזה:
לחיצת חזה במוט 3*5
לחיצת חזה שיפוע חיובי 3*10
כאבל קרוס 3*10-12
פרפר דאמבלים 3*15

יד אחורית:
חזה באחיזה צרה 3*10
skull crusher 3*10
יד מאחורי הראש 3*8 לכל יד

c:
רגליים:
סקוואט 3*5
פרונט סקוואט 3*10
דדליפטרומני 3*10
פשיטת ברכיים 3*15

כתפיים:
פרס 3*5
לחיצת כתפיים דאמבלים 3*10
מרפקים לצדדים 3*15


ss אני לא יעשה. אני רוצה לעבודה עם התוכנית הזאת 4-5 חודשים, ולהגיע בסופו של דבר מה66 קילו הנוכחיים שלי ל80 קילו.
יש משו לשפר אולי? להוריד, להוסיף? דרך אגב המטרה שלי זה להחזיר את היד הקדמית שלי לפרופורציה עם כל הגוף, היא הרבה יותר קטנה משאר הגוף, וזה הורס את האסתטיקה של הגב-יד אחורית-חזה שיש לי.

כל שבוע חובה עלךייך להתחזק
אם לא אתה יכול לזרוק את התכנית לפח

ואין לך יד קידמית כדי לשפר אותה...תעלה במאסה אתה שוקל 66!

[דן257]

מחזק את דברי קובה