|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
|
|
07-08-07, 08:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
שיפור תוכנית Ab נוכחית...
אז ככה...לפני חודש וקצת סיימתי חיטוב והתחלתי תוכנית Ab ברמת קושי בינונית כדי לחזור לעניינים בצורה טובה ובהדרגה...עכשיו לאחר חודש וחצי אני מעוניין להעלות את התוכנית לרמת קושי יותר גבוהה...הייתי מעוניין שתציצו בה ותתנו לי הצעות לשיפור
a-יום ראשון ורביעי חזה בנץ' פרס שטוח 3x8 בנץ' פרס שיפוע חיובי 3x8 פרפר במכונה 3x8 מקבילים רחב 2x15 כתפיים הרמות לצדדים 3x10 הרחקה אופקית(כתף אחורית) 3x10 יד אחורית לחיצה צרפתית במשקולות בודדות 3x8 פשיטה בפולי עליון 3x10 בטן 3 תרגילים-2 סטים כל תרגיל b-שני וחמישי רגליים לחיצת רגליים במכונה 3x10 כפיפת רגליים 3x10 תאומים 2x15 גב פולי צר לפנים 3x8 T-bar 3x8 מתח 3x6 ספסל רומי-(זוקפי גב) 3x10 יד קידמית כפיפות במוט 3x8 משקלות חופשיות 3x8 זהו...זאת התוכנית. יאללה תתחילו להציע שיפורים. תודה
__________________
גם אני מכור ל ctrl+w   think like a pro , grow like a pro |
|
|
|
07-08-07, 11:21
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
אה...ועוד דבר-אני לא מאמן כתף קדמית ישירות אז אל תציעו את זה...
__________________
גם אני מכור ל ctrl+w think like a pro , grow like a pro |
|
|
|
|
07-08-07, 11:26
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
תוכנית סבבה..תוריד אולי תרגיל אחד לחזה ותעלה חזרות קצת או פירמידה משו כזה
רגליים אתה יכול להוסיף פשיטה במכונה ובגב תוריד תרגיל אחד..
__________________
|
|
|
|
|
07-08-07, 12:25
|
#4 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
בחזה הייתי מוותר על הפרפר ומוסיף סט במקבילים(ככה שיצא 3 סטים).
בגב הייתי מוותר על תרגיל כלשהו.. שיצא 8-10 סטים. כתפיים הייתי שם לחיצה במקום ההרחקה בעמידה.
__________________
באדיבילדינג זה לא תחביב, זו מחלה נפשית. Eitan Davidovich מדריך חדר כושר מוסמך מטעם וינגייט. עוזר גם בפייסבוק. 
|
|
|
|
|
07-08-07, 13:36
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
חשבתי אולי בחזה לעבור לתרגילים עם דמבלים במקום המוט...יש הצעות?
__________________
גם אני מכור ל ctrl+w think like a pro , grow like a pro |
|
|
|
תצוגה עם הדגמה
