שיפור תוכנית Ab נוכחית...
 

אז ככה...לפני חודש וקצת סיימתי חיטוב והתחלתי תוכנית Ab ברמת קושי בינונית כדי לחזור לעניינים בצורה טובה ובהדרגה...עכשיו לאחר חודש וחצי אני מעוניין להעלות את התוכנית לרמת קושי יותר גבוהה...הייתי מעוניין שתציצו בה ותתנו לי הצעות לשיפור

a-יום ראשון ורביעי

חזה
בנץ' פרס שטוח 3x8
בנץ' פרס שיפוע חיובי 3x8
פרפר במכונה 3x8
מקבילים רחב 2x15

כתפיים
הרמות לצדדים 3x10
הרחקה אופקית(כתף אחורית) 3x10

יד אחורית
לחיצה צרפתית במשקולות בודדות 3x8
פשיטה בפולי עליון 3x10

בטן
3 תרגילים-2 סטים כל תרגיל
b-שני וחמישי

רגליים
לחיצת רגליים במכונה 3x10
כפיפת רגליים 3x10
תאומים 2x15

גב
פולי צר לפנים 3x8
T-bar 3x8
מתח 3x6
ספסל רומי-(זוקפי גב) 3x10

יד קידמית
כפיפות במוט 3x8
משקלות חופשיות 3x8

זהו...זאת התוכנית. יאללה תתחילו להציע שיפורים.
תודה

אה...ועוד דבר-אני לא מאמן כתף קדמית ישירות אז אל תציעו את זה...

תוכנית סבבה..תוריד אולי תרגיל אחד לחזה ותעלה חזרות קצת או פירמידה משו כזה
רגליים אתה יכול להוסיף פשיטה במכונה
ובגב תוריד תרגיל אחד..

בחזה הייתי מוותר על הפרפר ומוסיף סט במקבילים(ככה שיצא 3 סטים).

בגב הייתי מוותר על תרגיל כלשהו.. שיצא 8-10 סטים.

כתפיים הייתי שם לחיצה במקום ההרחקה בעמידה.

חשבתי אולי בחזה לעבור לתרגילים עם דמבלים במקום המוט...יש הצעות?