פורסם במקור על ידי cuba (הודעה 1024116)

יותר מידי סטים וחזרות..נפח גבוה מידי..
למה לא לעשות ss?

ברגע שאתה תעשה תרגילים כבדים היד שלך תגדל.. אבל עם תשאר על משקלים נמוכים ותעשה כפיפות מרפקים היא לא תגדל כל כך..

פורסם במקור על ידי topper (הודעה 1024134)

אפשרי להוריד נפח, להוסיף עצימות, אבל לא בss?
אני לא יכול לעשות ss, בגלל שאני צריך לשמור על אחוז שומן נמוך (אני משחק הרבה כדורסל וכדורגל)

פורסם במקור על ידי topper (הודעה 1024227)

אפשר לקבל שיפורים והערות לתוכנית המסויימת הזאת?

פורסם במקור על ידי topper (הודעה 1024113)

a:
גב:
פולי עליון 3*12
מסור 3*8
חתירה עם מוט 3*5
פול אובר 3*15

יד קדמית:
כפיפת מרפקים מוט רגיל 3*10
כפיפת מרפקים מכשיר על משענת 45 מעלות 3*10
כפיפת מרפקים בשיפוע חיובי[כמו בספסל של חזה בשיפו חיובי] 3*10


b:
חזה:
לחיצת חזה במוט 3*5
לחיצת חזה שיפוע חיובי 3*10
כאבל קרוס 3*10-12
פרפר דאמבלים 3*15

יד אחורית:
חזה באחיזה צרה 3*10
skull crusher 3*10
יד מאחורי הראש 3*8 לכל יד

c:
רגליים:
סקוואט 3*5
פרונט סקוואט 3*10
דדליפטרומני 3*10
פשיטת ברכיים 3*15

כתפיים:
פרס 3*5
לחיצת כתפיים דאמבלים 3*10
מרפקים לצדדים 3*15


ss אני לא יעשה. אני רוצה לעבודה עם התוכנית הזאת 4-5 חודשים, ולהגיע בסופו של דבר מה66 קילו הנוכחיים שלי ל80 קילו.
יש משו לשפר אולי? להוריד, להוסיף? דרך אגב המטרה שלי זה להחזיר את היד הקדמית שלי לפרופורציה עם כל הגוף, היא הרבה יותר קטנה משאר הגוף, וזה הורס את האסתטיקה של הגב-יד אחורית-חזה שיש לי.