|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
06-01-10, 18:35
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
התכנית לחיטוב הערות מענות ביקורות בכיף
AB
A חזה כתפיים אחורית חזה bench press 4 סטים 6-12 dumble press 3 סטים 6-12 bench incline/dicline 3 סטים 6-12 כתפיים press 3 סטים 6-12 הנפה לצדדים 6 חזרות הנפה לפנים 6 חזרות 3 סטים יד אחורית : Cable pushdown 4 סטים 6-12 b :גב יד קדמית רגליים גב: מתח/משיכה בפולי עליון (תלוי אם בזמן החיטוב אני יצליח לעשות עוד מתח בנוסף למה שאני עושה עכשיו אם אני לא יצליח אז אני ישאר עם הפולי עליון)4 סטים 6-12 t bar 3 סטים 6-12 חזרות מסור 3 סטים 6-12 חזרות יד קדמית: Bicep curl במוט ישר 4 סטים 6-12 חזרות רגליים:squat 4 סטים 6-12 חזרות calf raise 3 סטים 6-12 חזרות פשיטת ברכיים/ תרגיל להאמסטרינג במכונה 3 סטים 6-12 חזרות יש עצות? .. כל עצה תתקבל .. אירובי בימים שאני לא מתאמן.. ולפעמים מוסיף אירובי גם בימים שאני מתאמן בטן וגב תחתון כל יומיים 4 סטים גב תחתון 8 סטים בטן במידה והתכנית בסדר כמה פעמים בשבוע אתם ממליצים להתאמן 3או 4? |
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| גב בכיף =] | Tamir D | גלריות הגולשים | 81 | 13-01-10 14:32 |
| יד קידמית ככה בכיף שלי:] | opaland | גלריות הגולשים | 23 | 04-06-09 12:58 |
| מישהו ניסה פעם את התכנית של גיל לחיטוב? | rosilio | אימונים | 11 | 30-10-08 22:35 |
| בציעה בכטף | גסrider | פציעות ספורט | 2 | 19-01-08 20:15 |
| תמונות בכיף שלי | kage | גלריות הגולשים | 25 | 22-10-06 18:38 |
תצוגה בשכבות