ישראלבודי - התכנית לחיטוב הערות מענות ביקורות בכיף

ישראלבודי (https://israelbody.com/index.php)

- אימונים (https://israelbody.com/forumdisplay.php?f=4)

- - התכנית לחיטוב הערות מענות ביקורות בכיף (https://israelbody.com/showthread.php?t=62401)

4roxe

06-01-10 18:35

התכנית לחיטוב הערות מענות ביקורות בכיף

AB

A חזה כתפיים אחורית
חזה
bench press 4 סטים 6-12
dumble press 3 סטים 6-12
bench incline/dicline 3 סטים 6-12

כתפיים
press 3 סטים 6-12
הנפה לצדדים 6 חזרות הנפה לפנים 6 חזרות 3 סטים

יד אחורית :
Cable pushdown 4 סטים 6-12

b :גב יד קדמית רגליים

גב: מתח/משיכה בפולי עליון (תלוי אם בזמן החיטוב אני יצליח לעשות עוד מתח בנוסף למה שאני עושה עכשיו אם אני לא יצליח אז אני ישאר עם הפולי עליון)4 סטים 6-12
t bar 3 סטים 6-12 חזרות
מסור 3 סטים 6-12 חזרות

יד קדמית: Bicep curl במוט ישר 4 סטים 6-12 חזרות

רגליים:squat 4 סטים 6-12 חזרות
calf raise 3 סטים 6-12 חזרות
פשיטת ברכיים/ תרגיל להאמסטרינג במכונה 3 סטים 6-12 חזרות

יש עצות? .. כל עצה תתקבל ..

אירובי בימים שאני לא מתאמן.. ולפעמים מוסיף אירובי גם בימים שאני מתאמן

בטן וגב תחתון כל יומיים 4 סטים גב תחתון
8 סטים בטן

במידה והתכנית בסדר כמה פעמים בשבוע אתם ממליצים להתאמן 3או 4?

tal_s

06-01-10 18:42

בטן וזוקפי גו תעשה פעם בשבוע, לא כל יומים
למה יש לך יותר סטים לחזה מאשר לרגליים?
למה אין דדליפט?

4roxe

06-01-10 18:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 960874)

בטן וזוקפי גו תעשה פעם בשבוע, לא כל יומים
למה יש לך יותר סטים לחזה מאשר לרגליים?
למה אין דדליפט?

חזה ורגליים אותו מספר אחי
10 סטים חזה 10 סטים גב 10 סטים רגליים
בטן רק פעם בשבוע?..
ודדליפט כבר עברתי על זה בנושא של הss לצערי אני לא יכול לשלב תדדליפט עם העבודה בגלל ששמתי לב והבנתי שהעבודה מעמיסה לי על הגב התחתון ושאני עושה דדליפט אחרי זה אז נוצר כאב נוראי

tal_s

06-01-10 18:49

ציטוט:

פורסם במקור על ידי 4roxe (הודעה 960875)

חזה ורגליים אותו מספר אחי
10 סטים חזה 10 סטים גב 10 סטים רגליים
בטן רק פעם בשבוע?..
ודדליפט כבר עברתי על זה בנושא של הss לצערי אני לא יכול להחזיק תדדליפט עם העבודה בגלל ששמתי לב והבנתי שהעבודה מעמיסה לי על הגב התחתון ושאני עושה דדליפט אחרי זה אז נוצר כאב נוראי

אם אתה מחשיב תאומים בתור רגליים אז תחשיב גם יד אחורית בחזה

4roxe

06-01-10 18:50

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 960876)

אם אתה מחשיב תאומים בתור רגליים אז תחשיב גם יד אחורית בחזה

טוב את זה לא ידעתי
אבל בקטנה אז במקום לעשות פשיטת ברך או תרגיל להאמסטרינג במכונה
אני יעשה את שתיהם בנוסף לסקוואט

לגבי תכנית חיטוב? כמו במאסה שלי הציע המדריך abc עבודה לכשל
גם בחיטוב עובדים לכשל ? כי אחרי הכל זה לא תכנית כמו hst או ss שיש דפוס אימון קבוע של חזרות קבועות ומטרה

tal_s

06-01-10 19:04

ציטוט:

פורסם במקור על ידי 4roxe (הודעה 960878)

טוב את זה לא ידעתי
אבל בקטנה אז במקום לעשות פשיטת ברך או תרגיל להאמסטרינג במכונה
אני יעשה את שתיהם בנוסף לסקוואט

לגבי תכנית חיטוב? כמו במאסה שלי הציע המדריך abc עבודה לכשל
גם בחיטוב עובדים לכשל ? כי אחרי הכל זה לא תכנית כמו hst או ss שיש דפוס אימון קבוע של חזרות קבועות ומטרה

זו בדיוק הבעייה למה התכניות האלה שוות לתחת, להתאמן בלי מטרה זה בזבוז זמן

4roxe

06-01-10 19:15

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tal_s (הודעה 960883)

זו בדיוק הבעייה למה התכניות האלה שוות לתחת, להתאמן בלי מטרה זה בזבוז זמן

כן אני הבנתי את זה ברגע שנחשפתי לhst ו5x5 ובעיקרון רוב התכנית שבהן משתמשים מתאמנים מארהב
ממש מבואס שאין לי זמן גם לסיים תss לעשות חיטוב של חודש ולהתחיל hst
נקווה שבזמן הצבא יהיה.

אבל לגבי הכשל אתה יכול לענות לי ?

Tapit

06-01-10 22:28

בחיטוב אתה צריך בערך שליש מהסטים שיש לך שם :\

4roxe

07-01-10 00:58

ציטוט:

פורסם במקור על ידי tapit (הודעה 960974)

בחיטוב אתה צריך בערך שליש מהסטים שיש לך שם :\

לא הגזמת קצת ?

Scylla

07-01-10 05:20

אם יש לך עבודה פיזית שמעמיסה על הגב התחתון זו יופי של סיבה למה כן לעשות דדליפט. תעשה פעם בשבוע תתחזק ותראה איך שומדבר לא מזיז לך בעבודה, מנסיון.

4roxe

07-01-10 12:27

ציטוט:

פורסם במקור על ידי scylla (הודעה 961033)

אז זהו שמהנסיון שלי זה לא הלך טוב בכלל

כמה פעמים בשבועעע לעשות את התכנית? 3 פעמים ראשון שלישי חמישי?
או ארבע פעמים
ראשון שני
חמישי שישי ?

כל הזמנים הם GMT +3. השעה כרגע היא 09:36.