מה אומרים על התוכנית שלי

Barbell Man · 20-12-09, 18:57

אני מתאמן כבר יותר משנתיים. התוכנית האחרונה שלי היתה abc חמישה אימונים בשבוע (12-14 סטים שריר גדול ו 9 סטים לידיים) לפני זה עשיתי ab ארבעה אימונים בשבוע (8 סטים שריר גדול ו 6 לידיים). החלטתי לתת ניסיון ל ab ארבעה אימונים בשבוע עם יחסית מעט סטים.
בתוכנית לא רשמתי מספר חזרות. אני פשוט מתחיל מ 50 אחוז מה rm6-8 ועולה במשקלים בהדרגה כך שהחזרות יורדות בהתאם.

אימון a :

סקוואט 4 סטים
כפיפת ברך 3 סטים
לחיצת חזה 3 סטים
פלייס 3 סטים
פשיטת מרפק בפולי עליון 3 סטים
כפיפות בטן 3 סטים

אימון b :

בנט אובר רוו 3 סטים
קירוב כתף כנגד פולי עליון 3 סטים
פרס 4 סטים
כפיפת מרפק במוט W 3 סטים

מה אומרים?

Dark_Muse · 20-12-09, 19:03

שם את הבטן באימון b.
שני סטים לידיים max, אני הייתי עושה אפילו 1.

כוון לכיון ה 6 חזרות לתרגילים גדולים ו10-12 למבודדים. שם לב שקירוב כתף זה תרגיל מבודד.

Barbell Man · 20-12-09, 19:46

ציטוט:

פורסם במקור על ידי Dark_Muse

שם את הבטן באימון b.
שני סטים לידיים max, אני הייתי עושה אפילו 1.

כוון לכיון ה 6 חזרות לתרגילים גדולים ו10-12 למבודדים. שם לב שקירוב כתף זה תרגיל מבודד.

שרשמתי קירוב כתף התכוונתי למשיכה לחזה כנגד פולי עליון באחיזה רחבה, ככה שזה תרגיל מורכב. לגבי החזרות, שאני אגיע למשקלים המקסימלים שלי אז זה יהיה 6 חזרות במורכבים ו 8-10 במבודדים אבל עד אז טווח החזרות יהיה גבוהה יותר כי פחות משקל = יותר חזרות. בשבוע הראשון, שזה השבוע של המנוחה זה יהיה אפילו 20 חזרות מבלי להגיע לכשל. את הבטן אני יעביר לאימון b כמו שאמרת ואתן 2 סטים לידיים, למרות שזה נשמע ממש קצת אני אתן לזה ניסיון. דרך אגב, תיכננתי את העלייה במשקלים ככה שמתחילת התוכנית ועד הגעה למשקלים המקסימלים יש 4 וחצי שבועות. זה בסדר ככה?

R&R · 20-12-09, 20:31

אם אתה עושה אקרוס בסקוואט תרד ל3 סטים.
אם אתה עושה lb תוותר הכפיפת ברך.

Barbell Man · 20-12-09, 21:07

מה זה אקרוס בסקוואט?

vava_g · 20-12-09, 21:38

ציטוט:

פורסם במקור על ידי barbell man

מה זה אקרוס בסקוואט?

אותו משקל כל הסטים

Barbell Man · 20-12-09, 23:26

אז אני עושה אקרוס בכל התרגילים
ואם אני מוריד סט בסקוואט ומוריד את הכפיפת ברך אני נשאר רק עם 3 סטים לרגליים. זה כבר לא מציאותי.

Dark_Muse · 20-12-09, 23:53

אל תוריד כפיפת ברך

Barbell Man · 21-12-09, 06:19

ציטוט:

פורסם במקור על ידי dark_muse

אל תוריד כפיפת ברך

ובסקוואט להוריד מ 4 ל3 סטים?
אני גם אשמח אם תתיחס להודעה הקדומת שלי במיוחד לזה שייקח לי 4 וחצי שבועות להגיע מ 50% ל 100%. מצד אחד יכול להיות שזה מהיר מידי אבל מצד שני עוד קצת יותר מחודש אני רוצה להתחיל חיטוב.

20-12-09, 18:57	#1
Barbell Man חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Barbell Man הודעות: 174	מה אומרים על התוכנית שלי אני מתאמן כבר יותר משנתיים. התוכנית האחרונה שלי היתה abc חמישה אימונים בשבוע (12-14 סטים שריר גדול ו 9 סטים לידיים) לפני זה עשיתי ab ארבעה אימונים בשבוע (8 סטים שריר גדול ו 6 לידיים). החלטתי לתת ניסיון ל ab ארבעה אימונים בשבוע עם יחסית מעט סטים. בתוכנית לא רשמתי מספר חזרות. אני פשוט מתחיל מ 50 אחוז מה rm6-8 ועולה במשקלים בהדרגה כך שהחזרות יורדות בהתאם. אימון a : סקוואט 4 סטים כפיפת ברך 3 סטים לחיצת חזה 3 סטים פלייס 3 סטים פשיטת מרפק בפולי עליון 3 סטים כפיפות בטן 3 סטים אימון b : בנט אובר רוו 3 סטים קירוב כתף כנגד פולי עליון 3 סטים פרס 4 סטים כפיפת מרפק במוט W 3 סטים מה אומרים?

אשכולות דומים
אשכול	מפרסם האשכול	פורום	תגובות	הודעה אחרונה
התוכנית שלי ....מה אתם אומרים	mahdi1	אימונים	1	14-01-08 00:09
מה אתם אומרים על התוכנית ?	OhadB	אימונים	1	15-11-07 13:17
מה אתם אומרים על התוכנית הזו...	igor621	אימונים	5	07-09-07 21:31
מה אתם אומרים התוכנית שלי?	noobit	אימונים	2	21-02-07 15:40
מה אתם אומרים על התוכנית ??	rgv	אימונים	16	03-11-06 01:43

20-12-09, 19:03	#2
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	שם את הבטן באימון b. שני סטים לידיים max, אני הייתי עושה אפילו 1. כוון לכיון ה 6 חזרות לתרגילים גדולים ו10-12 למבודדים. שם לב שקירוב כתף זה תרגיל מבודד.

20-12-09, 20:31	#4
R&R חבר פעיל תאריך הצטרפות: Feb 2009 צפה באלבומי התמונות של R&R הודעות: 427	אם אתה עושה אקרוס בסקוואט תרד ל3 סטים. אם אתה עושה lb תוותר הכפיפת ברך.

20-12-09, 21:07	#5
Barbell Man חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Barbell Man הודעות: 174	מה זה אקרוס בסקוואט?

20-12-09, 23:26	#7
Barbell Man חבר פעיל תאריך הצטרפות: Jul 2009 צפה באלבומי התמונות של Barbell Man הודעות: 174	אז אני עושה אקרוס בכל התרגילים ואם אני מוריד סט בסקוואט ומוריד את הכפיפת ברך אני נשאר רק עם 3 סטים לרגליים. זה כבר לא מציאותי.

20-12-09, 23:53	#8
Dark_Muse חבר פעיל תאריך הצטרפות: Aug 2008 צפה באלבומי התמונות של Dark_Muse הודעות: 1,559 כללי:: מדריך כושר גיל:: 23	אל תוריד כפיפת ברך