ציטוט:
פורסם במקור על ידי Dark_Muse
שם את הבטן באימון b.
שני סטים לידיים max, אני הייתי עושה אפילו 1.
כוון לכיון ה 6 חזרות לתרגילים גדולים ו10-12 למבודדים. שם לב שקירוב כתף זה תרגיל מבודד.
|
שרשמתי קירוב כתף התכוונתי למשיכה לחזה כנגד פולי עליון באחיזה רחבה, ככה שזה תרגיל מורכב. לגבי החזרות, שאני אגיע למשקלים המקסימלים שלי אז זה יהיה 6 חזרות במורכבים ו 8-10 במבודדים אבל עד אז טווח החזרות יהיה גבוהה יותר כי פחות משקל = יותר חזרות. בשבוע הראשון, שזה השבוע של המנוחה זה יהיה אפילו 20 חזרות מבלי להגיע לכשל. את הבטן אני יעביר לאימון b כמו שאמרת ואתן 2 סטים לידיים, למרות שזה נשמע ממש קצת אני אתן לזה ניסיון. דרך אגב, תיכננתי את העלייה במשקלים ככה שמתחילת התוכנית ועד הגעה למשקלים המקסימלים יש 4 וחצי שבועות. זה בסדר ככה?
20-12-09, 19:03
אשכולות דומים
תצוגה עם הדגמה
