|
|||||||
| אימונים תוכניות אימונים, ביצוע תרגילים, שיטות אימונים ועוד.. |
 |
|
|
הגדרות אשכול | אפשרויות הצגת נושא |
05-12-09, 23:02
|
#1 |
|
חבר פעיל
|
איך התכנית אימונים?
קודם כל ,נתונים אלי:
גיל:17 מתאמן:חודש 1 גובה:178 משקל:57-59 התכנית היא בלי סקוואט ודדליפט קיצר אני יודע שהתרגילים האלו הכי טובים שיש , אבל לא מרשים לי במכון... הם אמרו שאם אני רוצה אני יכול לעזוב מכון וזהו.. אבל אני לא יכול לעזוב את המכון , אין לי מכון אחר קרוב הביתה ואין לי כסף למכון אחר וזה מכון של מתנ"ס אז הוא זול. ואל תגידו תעבור מכון ,תנסה לשכנע אותו וכו.. אני חפרתי לו והוא לא מסכים והאופציה היחידה לעזוב ואת זה אני לא יכול ולא רוצה... קיצר איך התכנית? ומה לשפר(חוץ מלהוסיף סקוואט ודדליפט,שאת זה אני לא יכול!)... אה ואגב מה עדיף 6 סטים לשריר גדול ו 3 לקטן או 9 לגדול ו6 לקטן אימון A חזה בנץ' פרס חופשי 3X8 פרפר עם דאמבלים 3X10 יד אחורית לחיצה צרפתית 3X9 רגליים מכרעיים 3X10 לג פרס 3X10 בטן כפיפות בטן בתוספת משקל 3X12 אימון B גב מתח בתוספת משקל 3Xmax חתירה עם מוט אולימפי בהטיית גב 3X8 יד קידמית כפיפת מרפקים עם מוט W 3X8 כתפיים מילטרי פרס 3X8 |
|
|
|
05-12-09, 23:13
|
#2 |
|
חבר פעיל
|
התוכנית לשם שינוי טובה...
הייתי מוריד את מספר החזרות ברגלים, במיוחד במכרעיים, ועושה את תרגילי הרגליים כדבר ראשון באימון a. באימון b, יד קדמית בסוף, כתפיים קודם. הייתי מעביר את הבטן לאימון B. נראה טוב חוץ מזה. עם הזמן שתעלה במשקלים ותתקע, אל תחשוש לרדת ל6-5 חזרות בתרגילים המורכבים (לחיצת חזה, חתירה,מתח,לחיצת רגליים ופרס). |
|
|
|
|
06-12-09, 22:53
|
#3 |
|
חבר פעיל
|
אוקיי תודה , עוד תגובות?
ויש לי שאלה חשובה , האם כדאי להוסיף עוד תרגיל לכל שריר בגוף , ככה שיצא לי 9 סטים לשריר גדול ו 6 סטים לשריר קטן , או שלהשאיר את זה ככה (6 סטים לשריר גדול ו 3 סטים לשריר קטן). ועוד שאלה: מה עדיף לעשות ליד קידמית: 1)כפיפת מרפקים עם מוט w או 2)כפיפת מרפקים עם מוט אולימפי |
|
|
|
|
06-12-09, 22:58
|
#4 |
|
חבר פעיל
|
תשאיר את זה ככה, ולידיים זה לא משנה מה תעשה, אפילו אם לא תעשה.
|
|
|
|
|
06-12-09, 23:14
|
#5 |
|
חבר פעיל
|
אבל היום נגיד עשיתי את האימון a , ולא ממש הרגשתי שאני מתאמץ..
באמת לא כדי להוסיף סטים? כי קראתי בהרבה מקומות שעושים 9 לשריר גדול ו 6 לקטןץ. |
|
|
|
|
06-12-09, 23:16
|
#6 |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
אישית הייתי מחליף את היד אחורית ביד קידמית ולהפך...
אתה יודע התאוששות וכו'....
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do!  לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
06-12-09, 23:16
|
#7 | |
|
חבר פעיל
|
ציטוט:
אני יודע שהיד הקידמית עובדת חזק ב bentover row והיד האחורית עובדת די נחמד בלחיצת חזה.. |
|
|
|
|
|
06-12-09, 23:18
|
#8 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
הם יעבדו גם בתרגילים המורכבים ויום אחרי יעבדו בתרגילים המבודדים ולהיפך
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
06-12-09, 23:19
|
#9 | |
|
fucking super human שחקן פעיל בליגת הפוטבול הישראלית
תאריך הצטרפות: Aug 2008
הודעות: 6,387
גיל:: 25
עוסק ב:: יועץ כושר
חדר כושר: גו אקטיב ת"א
|
ציטוט:
רגע רגע...למה אתה לא עושה fbw??
__________________
מאמן כושר מוסמך מטעם ביה"ס להכשרות שיאים באוניברסיטת ת"א You have to be mentally prepared or you will not make it. Pain and fear will be there with you, tempting you to stop, telling you to give up. Your body will be screaming for you to listen to them, and the little voice in your head will be begging you to do cease and desist. Tell them to shut up. You've got some growing to do! לפניות, שאלות, בקשות, המלצות, תלונות - ליחצו כאן.
|
|
|
|
|
|
07-12-09, 07:32
|
#10 |
|
חבר פעיל
|
רגע עדיף אז לעשות fbw?
ואם כן , כמה סטים לכל שריר לעשות ב fbw? |
|
|
|
|
07-12-09, 10:34
|
#11 |
|
IsraelBody VIP - חבר יהלום
|
למה אני עוד אף פעם לא נתקלתי
במכונים שלא נותנים לעשות סקוואט/דד/לזרוק משקולות או באנשים שאומרים לי מה לעשות אני כל הזמן שומע על זה אבל אף פעם לא ראיתי את זה בעיניים שלי
__________________
the trading of true freedom for treats from our corporate oligarchs demonstrates a spirit worthy of animals and not humans. To sell short your divine inheritance only causes the dark cancers of ignorance and fear to grow collectively among us all - I.O.U |
|
|
|
|
|
|
אשכולות דומים
|
||||
| אשכול | מפרסם האשכול | פורום | תגובות | הודעה אחרונה |
| ביקורת על התכנית אימונים | scratch12 | אימונים | 4 | 03-02-09 21:42 |
| איך התכנית אימונים? | teal cohognes$ | אימונים | 5 | 28-10-08 07:39 |
| התכנית אימונים שלי | trx--->sus | אימונים | 7 | 09-02-08 18:59 |
| התכנית אימונים שלי | RACEMAN | אימונים | 10 | 04-05-07 11:15 |
| איך התכנית אימונים שלי? | Nicko15 | אימונים | 3 | 23-09-06 09:44 |
תצוגה לינארית
